Șablon de răspuns sensibil
O opțiune profesională pentru a mânca sănătos, bogat și variat. Nutriție modernă, integrală și vegetală.
Spatiu publicitar
Atlet
ALIMENTAREA PREA ACTIVITĂȚII FIZICE
Sportivii de anduranță, definiți de ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă) ca cei care se antrenează și concurează timp de 90 de minute sau mai mult, folosesc cele două surse principale de energie ale corpului în timpul exercițiului. Una dintre ele constă în depozitele de grăsime, care reprezintă aproximativ 70.000 de calorii, această sursă este disponibilă în exerciții aerobice de intensitate redusă; cealaltă sursă sunt depozitele de carbohidrați ale organismului depozitate sub formă de glicogen muscular și hepatic. Pe măsură ce intensitatea rutinei crește, capacitatea de a utiliza depozite de grăsime pentru combustibil este redusă, iar corpul devine mai dependent de utilizarea glicogenului. Cu toate acestea, organismul poate stoca doar aproximativ 2000 de calorii sub formă de glicogen la un moment dat, care furnizează această energie atât pentru mușchi, cât și pentru creier și, atunci când depozitele încep să se epuizeze, atât mușchiul, cât și creierul transmit semnale de oboseală. Pe de altă parte, atunci când facem exerciții fizice mai puțin de 90 de minute, glicogenul oferă cantitatea necesară pentru activitate, astfel încât atunci când facem exerciții fizice mai mult de 90 de minute, avem nevoie de un plan nutrițional pentru a preveni semnele de oboseală, planul se bazează pe 4 zone, se hrănesc înainte, în timpul, după și se hrănesc zilnic.
Consumul de alimente înainte de mișcare asigură faptul că organismul începe să facă mișcare cu un rezervor plin de glicogen. Dacă exercițiul se desfășoară în decurs de 3 sau 4 ore, ingerați între 300 și 600 de calorii, provenind în principal din carbohidrați (aproximativ 2-3g/kg greutate corporală), moderat în proteine și sărac în grăsimi, de asemenea, cantitatea de fibre ar trebui să fie minim pentru a preveni disconfortul în timpul exercițiului. Chiar dacă nu ți-e foame, ar trebui să mănânci o masă pre-exercițiu pentru funcționarea optimă a corpului. La fel, în aceste 3 sau 4 ore înainte de exercițiu, este indicat să luați 2-4 pahare de lichide și, cu o oră înainte, 1-2 pahare suplimentare. Dacă exercițiul este în decurs de 1 sau 2 ore, aportul de carbohidrați este de 50 de grame. Consumul de alcool trebuie evitat.
| OPȚIUNEA 1: 148 GRame DE HIDRATI DE CARBON. | 2 BANANE 2 PORTOCALE 70 GRame DE STAȚINE (2 PU & NtildeADITOS, 70 UNITĂȚI) |
| OPȚIUNEA 2: 143 GRame DE HIDRATI DE CARBON | 3 felii de pâine întregi 3 CDAS JAM SOUP 10 DATE (70 GRame) |
| OPȚIUNEA 3: 141 GRame DE HIDRATI DE CARBON | FIDEI INTREGI (100g) DOVLECE (300g) ROSII DISECATE (100g) |
| OPȚIUNEA 4: 158 GRame DE HIDRATI DE CARBON | 200 GRame DE AMESTEC DE FRUCTE DESHIDRATE (BANANITE, STAIE, DATE, PRUNE, ETC) |