Să vorbim despre pastilele keto - Ketotrace Ketogenic Diet
Notă: Este foarte important să menționăm că, în acest articol, când spunem pastilele ceto, ne referim numai și exclusiv la sărurile beta-hidroxibutiratului (BHB), pe care le vom numi și cetone exogene (deoarece am văzut multe produse cu ingrediente diferite cu numele de „pastile ceto”)
Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenă, este posibil să vă simțiți puțin prăbușiți în primele zile.
Dacă vă simțiți letargic, obosit sau bolnav ca un corp tăiat, este normal și este cunoscut sub numele de gripa ceto, sau așa cum unii oameni de știință îl numesc sindrom de sevraj de glucoză.
Nu vă faceți griji, va trece pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu utilizarea grăsimilor în loc de carbohidrați.
Dar dacă doriți să accelerați procesul, astfel încât să vă puteți bucura mai repede de beneficiile dietei keto, cum ar fi o creștere semnificativă a energiei și o mai mare claritate a gândirii și dacă căutați o modalitate de a rămâne mai ușor în cetoză, cetonele exogene ar putea marca o mare diferență pentru dvs.
Dacă nu aveți idee de unde să începeți, aflați mai multe despre dieta ketogenică pdf
Ce sunt cetonele exogene?
Acestea sunt o versiune sintetică a unui tip de cetonă care este produsă de ficat atunci când se află într-o stare de cetoză (când organismul folosește în principal cetone pentru a obține energie din grăsimi), în special cetona beta-hidroxibutirat (BHB). Cetonele exogene sunt un supliment și se prezintă sub două forme: esteri și săruri.
Esterii se vând sub formă de lichide și sunt scumpi de produs. Ca urmare, acestea sunt utilizate în principal în setările de cercetare și nu sunt disponibile publicului. Sărurile cetonice, pe de altă parte, sunt doar molecule BHB care au fost atașate la o sare precum calciu, potasiu sau sodiu și pot fi sub formă de pulbere sau tablete. Sărurile sunt cea mai bună opțiune atunci când căutați cetone.
Cetonele exogene au fost create de oamenii de știință ca o modalitate de a crește nivelul cetonelor din sângele subiecților studiați și de a studia metabolismul corpurilor cetonice, în acest fel oamenii de știință putând să o studieze indiferent dacă pacientul consuma carbohidrați.
În 2014, un grup de cercetători de la Universitatea Columbia a ajuns la concluzia că cetonele exogene „Pot crește nivelurile ketogenice din sânge la un nivel comparabil cu cele care urmează o dietă strictă ketogenică”.
Studiul a fost publicat în Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate și îl puteți găsi în următorul link:
Dacă iau cetone exogene, ar trebui să urmez o dietă ketogenică?
Deși este clar că consumul de cetone exogene vă poate ajuta să profitați de unele dintre beneficiile de a fi în cetoză, este de asemenea clar că urmarea dietei este modalitatea sigură de a profita de recompense, cum ar fi pierderea în greutate.
Un studiu din 2018 a arătat că subiecții care au luat BHB au avut niveluri mai scăzute de glucoză în sânge (aparent prin limitarea gluconeogenezei și creșterea absorbției glucozei). Cercetătorii au declarat că acest efect nu pare să fie determinat de un răspuns crescut la insulină. De fapt, sensibilitatea la insulină s-a îmbunătățit, sugerând că cetonele exogene poate ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge.
Studiul îl puteți găsi la acest link:
O revizuire din 2016 a cinci studii diferite a indicat faptul că suplimentarea cu cetone mai multe grăsimi ar putea fi arse în timpul exercițiului, chiar și atunci când subiecții au consumat carbohidrați și au avut niveluri normale de glicogen muscular.
Acest studiu poate fi găsit făcând clic pe următorul link:
Din aceste motive, mulți nutriționiști consideră că cetonele exogene pot fi o supliment util pentru cineva care începe o dietă ketogenică strictă, deoarece ajută la accelerarea tranziției lor la cetoză. Ele pot fi folosite și pentru a ajuta o persoană reveniți la cetoza după o alunecare cu o masă neobișnuit de bogată în carbohidrați.
Sa fim cinstiti, ! Toți cei care facem keto am avut aceste alunecări de mai multe ori!
Teoria este că, odată ce te-ai adaptat la ceto, corpul tău va prefera cetonele în locul carbohidraților ca sursă de combustibil, așa că, chiar dacă mănânci carbohidrați (din când în când), corpul tău va reveni rapid la cetone.
Dar nu fiți suficient de naivi pentru a crede că puteți mânca pizza, puteți bea bere sau vă puteți bombarda celulele cu carbohidrați și puteți rămâne în cetoză doar pentru că beți cetone.
La urma urmei, un supliment este destinat numai completa alegerile bune pe care le faceți deja.
Pot ajuta cetonele exogene cu gripa keto?
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii experimentează suplimente cetonice este acela de a scurta perioada de timp necesară pentru a simți beneficiile complete ale cetozei și pentru a depăși "sindromul de sevraj al glucozei”Acest lucru are loc în timpul tranziției.
Se crede că principala cauză a gripei ceto este deshidratarea, cercetătorii observând că acesta este unul dintre principalele dezavantaje ale unei diete ketogenice. Fiecare gram de carbohidrați care este depozitat în organism reține două până la trei grame de apă, așa că prin epuizarea depozitelor de carbohidrați scurgeți rapid o mulțime de lichid atunci când urinați. Acesta este motivul pentru care observați o pierdere în greutate aproape imediată la începerea dietei, mai degrabă decât arderea grăsimilor, este de fapt pierderea de lichide.