Să vorbim despre menopauză ...
Menopauza este una dintre cele mai importante etape din viața unei femei, care trebuie trăită în mod natural și fără teamă.
Din acest motiv, de Ziua Mondială a Menopauzei, de la A.Vogel am compilat toate informațiile utile pentru a face față mai bine schimbărilor din această etapă și pentru a avea grijă de sănătate.
18 octombrie 2018
Ce este menopauza?
Menopauza se caracterizează prin încetarea menstruației timp de 12 luni consecutive, care este sfârșitul perioadei fertile de când ovarele încetează să producă estrogeni și progesteron.
Poate fi însoțit de o serie de simptome care pot fi enervante și, deși procesul biologic este același, experiența va fi diferită pentru fiecare femeie. Cu toate acestea, este o nouă oportunitate de a stabili noi provocări și de a vă bucura de viață.
Când începe menopauza?
Vârsta medie a menopauzei în Spania este de 51 de ani, dar între 45 și 55 de femei spaniole încep să simtă simptome datorită faptului că ovarele încetează să producă ouă și menstruația se termină.
Care sunt simptomele menopauzei?
Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt bufeurile și transpirațiile nocturne, modificările metabolismului și insomniei, schimbările de dispoziție, printre altele.
De asemenea, pot apărea modificări ale sănătății sexuale, cardiovasculare și osoase.
Cum se ameliorează bufeurile menopauzale
Bufeurile persistă la 20% dintre femei mai mult de cinci ani. Printre cauzele sale principale se numără stresul emoțional, mesele abundente, consumul de alcool sau schimbările bruște de temperatură. Câteva sfaturi pentru a face față bufeurilor tipice acestei etape sunt:
- Urmați o dietă bogată în fructe și legume, săracă în grăsimi de origine animală
- Evitați să beți cafea, alcool și băuturi carbogazoase
- Creșteți aportul de calciu
- Aveți încredere în preparatele pe bază de plante din planta proaspătă de Salvia officinalis Hoffm.
- Purtați îmbrăcăminte respirabilă
Cum să lupți împotriva insomniei în menopauză
- Mâncați o cină ușoară și nu beți băuturi stimulante înainte de culcare
- Aveți încredere în preparatele pe bază de plante din planta proaspătă de valeriană
- Luați 30 de minute de somn, deși cel mai bine este să o suprimați
- Evitați dușul cu apă foarte fierbinte, mai ales dacă suferiți de bufeuri.
- Dormi în haine respirabile și din bumbac
Ce alimente ar trebui să mănânc la menopauză?
Una dintre modificări este redistribuirea grăsimii corporale, astfel încât o dietă bună este esențială pentru prevenirea problemelor de sănătate. Într-o dietă sănătoasă pentru menopauză:
- Mănâncă mai multe legume și mai puțină carne
- Optează pentru surse de calciu pe bază de plante
- Înlocuiți lactatele întregi
- Reduceți consumul de sare și zahăr
- Bea mai puține lichide înainte de culcare
- Evitați cafeaua, alcoolul și tutunul