Să te urăști nu mai este o posibilitate de 5 pași pentru a-ți transforma defectele în virtute - AYAYAY

Erica Bartlett este o fată care și-a petrecut întreaga viață întristată de stima de sine scăzută. Grăsimea a marcat înainte și după când a venit să se uite și să se aprecieze dincolo de cât de superficial este, pe scurt, doar o mască a ceea ce este înăuntru.

1. Cunoaște-ți declanșatorii

Trebuie să știi ce declanșează spirala rușinii. Terapia comportamentală cognitivă se bazează pe ideea că gândurile influențează sentimentele, care la rândul lor influențează comportamentul. Scopul este să vă recunoașteți modelele de gânduri inutile, să le provocați și să creați un nou obicei. Nu vă mai gândiți de ce urmează să mergeți la dans dacă nu vă observă nimeni, ideea este să vă gândiți de ce să nu mergeți la dans și să încercați să vedeți cine vă observă. Gândul este cam la fel, rezultatul nu.

2. Explorează realitatea opusă.

Fă-l un joc. De exemplu, dacă vă gândiți „nu voi pierde niciodată în greutate”, întoarceți-l și spuneți-vă: „Pot slăbi”. Ideea este să vă provocați și să vă motivați. Faceți din problemă un obiectiv clar.

3. Pune capăt gândirii în alb și negru.

Cuvintele „întotdeauna” sau „niciodată” sunt absolute și înșelătoare. „Nu voi avea niciodată succes” sau „Îmi încurc întotdeauna antrenamentele”. Nimic nu este sută la sută pentru totdeauna, cu atât mai puțin nimic nu este vreodată.

---