Câte calorii ar trebui să consum pentru a slăbi 1 kg pe săptămână - Beauty Sport
Corpul nostru este compus în principal din energie, acel element care ne dă viață și pe care îl obținem zilnic datorită alimentelor pe care le consumăm. Fără această energie este imposibil să trăiești sau chiar să stai un moment, așa că este necesar să obții o cantitate suficientă împreună cu vitamine, minerale și alți nutrienți.
Ce numim calorii?
Cu toate acestea, consumul excesiv de energie, care este cunoscut sub numele de calorii, poate provoca probleme de obezitate, deci este necesar să cunoașteți cantitățile exacte pentru a vă menține în formă și a pierde în greutate, dacă este necesar.
De asemenea, numite kilocalorii sau kilojoule, în științele nutriționale se numesc calorii la cantitatea de energie necesară pentru a ridica un gram de apă la 1 grad.
Deoarece corpul este un mare consumator de energie, ar fi util să vorbim despre unități de calorii, ci mai degrabă despre kilocalorii pentru a ne referi la masele mari de calorii necesare funcționării umane.
Deși există patru elemente specifice care oferă calorii, numai carbohidrați (4 kilocalorii pe gram) Proteinele (4 kilocalorii pe gram) și grăsimile (9 kilocalorii pe gram) furnizează nutrienți organismului; al patrulea element, alcoolul (7 kilocalorii pe bob) nu are contribuție nutrițională, ci doar energie.
Cum se calculează cheltuielile energetice zilnice?
Cantitatea de calorii de care avem nevoie zilnic depinde de consumul de energie al corpului nostru. Calculul pentru a determina acest consum se bazează pe o ecuație care include metabolismul bazal, efectul termogen al alimentelor, munca mușchilor și leziunile.
Primul element, rata metabolică bazală, este o formulă simplă care indică cantitatea de energie necesară menținerii funcțiile corpului și temperatura regulată a acestuia.
Deși, în general, numărul magic este de 24 Kcal/kg de greutate, această cifră poate varia datorită diferiților factori precum sexul, vârsta, sarcinile, rasa, clima și chiar variațiile hormonale.