Ryan Terry Canal rutină și dietă musculară

Trageți 4 x 12-15 în superset cu
Tragere cu mâner deschis 4 x 12-15
Mânerul în decubit trageți 4 x 12-15 în superset cu
Rândul așezat 3 x 12-15
Gantera Rând 4 x 12-15
Rowing Deadlift 4 x 8-10
MARȚI: ARM/ABDOMEN

canal

Triceps Dips în paralel 4 x 8
Scripete triceps cu o mână 3 x 10-12 (fiecare parte)
French Press 3 x 10-12
Z bar biceps 3 x 8-10
Haltere alternativă pentru biceps 4 x 8-10 (fiecare parte)
Ciocan Biceps 3 x 8-10
Abs 4 x 50
Oblici cu greutatea de 3 x 20 (fiecare parte)
Plăci izometrice 3 seturi de eșec
Sit-up-uri variate pe fulie 3 x 12-15
MIERCURI: PIC

Ghemuit 4 x 10
Mașină înclinată 3 x 8-10
Apăsați 3 x 12
Mașină de extindere Quadriceps 4 x 12-15
JOI: UMĂRUL

Păsări laterale în picioare 4 x 10-12
Presă militară pe mașină multipower 4 x 8-15
Dumbbell Front Raises 3 x 15
3 x 15 cablu Deltoid Crossover
4 x 12 (2 + 2) ridică din umeri față și spate
3 x 12 rânduri de bărbie
VINERI: PIEF/ABDOMEN