Rutine pentru a slăbi fără a ieși din cameră

ACASĂ. Fără a folosi mai mult material decât corpul nostru sau, cel mult, o bandă elastică sau o pereche de gantere, se pot executa mese foarte simple cu care să tonifiați toți mușchii. Abs-urile izometrice, flotările și genuflexiunile sunt trei exerciții foarte eficiente și ușor de realizat. Pentru a arde calorii, nimic mai bun decât hiit (antrenament pe intervale de intensitate mare). Scurte și super eficiente, au un singur dezavantaj: fiind atât de explozive, sunt potrivite doar pentru persoanele cu o stare fizică anterioară bună.

PE STRADA "Atât mersul pe jos, cât și mersul cu bicicleta în jurul orașului îndeplinesc perfect obiectivul de a îmbunătăți rezistența și capacitatea aerobă. Cu toate acestea, consumul caloric - atât de dorit în acest sezon post-vacanță - este mai mare pe bicicletă decât pe jos, atâta timp cât comparăm aceleași distanțe și intensități ", detaliază Luis Maicas, coordonator inovație sportivă și tehnologică la Freedom And Flow Company. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) ar trebui să mergem „minimum 150 de minute pe săptămână -dacă o facem la o intensitate moderată- sau 75, dacă o facem viguros și creștem treptat timpul până la 300”, adaugă el.

---