Rutine de slăbit și tonus; Anticrisis El Castor Corturi

rutine

Operațiunea de bikini începe cu Tiendas Anticrisis

Căutăm un antrenament complet pentru corp, știți, reduceți burta, tonificați picioarele, eliminați coaja de portocală sau vergeturile temute. Pentru aceasta vom recurge la combinarea a două tipuri de exerciții, aerobic, pentru arderea caloriilor și anaerob pentru tonifierea mușchilor și strângerea pielii, împiedicându-l să devină flasc cu pierderea în greutate.

După cum știți deja din articolele anterioare, înainte de a începe antrenamentul, este important, dacă nu obligatoriu, încălzire, deoarece astfel reducem riscul de leziuni musculare, ca să nu mai vorbim de faptul că pregătim corpul pentru munca pe care urmează să o facem.

După ce ne-am încălzit, începem.

Vom face un antrenament ușor de 45 de minute (ne-am încălzit deja aproximativ 15/20 minute)

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» secțiunea »] [et_pb_row admin_label =» rând »] [et_pb_column type =» 2_l = »Luminos» orientare_test = = stânga »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» solid »]

Primul exercițiu al rutinei: Canotaj

De ce să vâslim? Ușor, cu biciclete staționare sau eliptice, sau cu banda de alergat antrenăm foarte puțin portbagajul. Dar nu doar pentru că facem arme. Exercițiul de canotaj este un exercițiu complet de corp, deoarece arsurile pe care le folosim pentru a trage implică întregul corp, vițeii, cvadricepsul, glutele, lombare, laturi, majori pectorali, dentoizi, capcane ...

Facem 3 seturi de câte 8 repetări fiecare. Important, țineți spatele drept pentru a evita rănirea, stomacul strâns, umerii relaxați.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Imagine »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Máquina-de-remo- Roger-Black-2.jpg »show_in_lightbox =» off »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» on »use_border_color = »Dezactivat» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Secțiune »fullwidth =» off »specialitate =» off » ] [et_pb_row admin_label = »Rând»] [et_pb_column type = »2_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» ]

Al doilea exercițiu al rutinei: bicicleta staționară

10 minute cu bicicleta. După cum ne-am încălzit deja, putem începe. Prin urmare, suntem într-un exercițiu aerob, rezistență la lumină, cu vârfuri de 30 de secunde de sprint la fiecare 3 minute. Cu care 3 momente liniștite de 3 minute, fiecare urmat de un sprint de 30 de secunde.