Poate creatina să ardă grăsimi
Creatina este o substanță naturală care se găsește în unele carne și pește și este produsă și de corpul uman. De asemenea, este consumat sub formă de supliment, cel mai adesea de către sportivi și culturisti de antrenament de forță. O greșeală a creatinei este să crezi că arde grăsimea direct, atunci când în realitate acesta nu este deloc scopul ei. Cu toate acestea, creatina vă poate ajuta să ardeți grăsimile indirect, ca parte a unui program consecvent de formare a rezistenței. Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de creatină.
Scop
Creatina este un acid azotat stocat în țesutul muscular, în organism este cunoscut sub numele de fosfocreatină. Când este defalcat creând țesut muscular, formează cea mai importantă sursă de energie musculară numită ATP. Creatina este adesea utilizată după un antrenament intens de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, iar un supliment de creatină ajută la refacerea rapidă a corpului. Potrivit Centrului de Sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois, suplimentarea cu creatină nu este eficientă pentru sportivii de rezistență sau persoanele sedentare. De asemenea, nu este eficient în arderea grăsimilor direct.
Recomandare de dozare
Urmând cerințele corecte de dozare, creatina poate ajuta la maximizarea rezultatelor și la minimizarea riscurilor pentru sănătate. Centrul de sănătate McKinley recomandă consumul de 20 până la 25 g de creatină pe zi pentru o perioadă de cinci până la șapte zile, fiecare doză trebuie consumată în trepte de 5 g răspândite uniform pe parcursul zilei. După prima săptămână, ar trebui să consumați 3 până la 5 g pe zi. În timp ce creatina nu arde direct grăsimea corporală, aceasta vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să vă tonificați corpul mai eficient.