Rutine de instruire și calistenie pentru începători
rutina de calistenie cuprinde o serie de rutine de antrenament și diverse exerciții fizice care sunt axate pe efectuarea mișcărilor musculare în loc să recurgă la exerciții de putere și stres. Din acest motiv, este una dintre cele mai bune rutine de exerciții care se pot face acasă, deoarece nu necesită niciun tip de echipament de antrenament specific, motiv pentru care a devenit unul dintre rutine de antrenament cele mai populare astăzi. Eficiența sa este atât de mare încât este foarte populară printre cântăreți, deoarece ajută la exercitarea diafragmei fără eforturi inutile.
calistenie Este un sistem de antrenament bazat pe performanța mișcărilor cu utilizarea greutății corporale, în general, acestea sunt mișcări destul de naturale, cum ar fi alergare, cățărare, genuflexiuni și flotări ... lucrul bun la acest tip de antrenament este că, în plus, a fi capabil de a obține o bună stare fizică, este că este destul de distractiv și plăcut.
Prin urmare, luând în considerare beneficiile și limitările sale, rutine de calistenie Nu sunt concepute pentru ca o persoană să realizeze dezvoltarea unei persoane dedicate lumii Fitness-ului, cum ar fi un culturist, ci mai degrabă pentru a obține un corp numit atletic, fibrado ... sau orice preferi să-i spui.
Printre principalele beneficii ale rutine de calistenie Această metodă de antrenament poate fi practicată aproape oriunde, cum ar fi parcurile, în propria casă, într-o sală de gimnastică ... de vreme ce trebuie doar să câștigi, corpul tău și cel mult, o bară pentru bărbieri ... sau ceva de care să te ții .
Deci putem defini rutina de calistenie ca un set de exerciții tot corpul concentrat pe dezvoltarea forței fizice, rezistenței, flexibilității și agilității pe lângă a ajuta pierde grăsime datorită contracției de grupe musculare într-un mod care face ca corpul nostru să adopte o aliniere corectă care previne lăsarea, îmbunătățește postura și definește conturul corpului.
Metodologia și tehnicile utilizate de rutine de antrenament Calistenia face din aceasta o serie de exerciții ideale pentru toate publicurile, indiferent de nivelul lor de antrenament, deoarece nu limitează vârsta sau dacă suferă de anumite afecțiuni, cum ar fi scolioza, herniile, afecțiunile articulare și chiar dizabilitatea, deoarece nu provoacă impacturi negative asupra corpul în timp ce permite câștigați mușchi cu relativă ușurință. De fapt, unele mișcări văzute în anumite sporturi, cum ar fi bătăile în baseball sau leagănul golfului, fac parte din rutina de calistenie deoarece sunt mișcări naturale care necesită lucrul la un set dintr-o serie de mușchi specifici.
În prezent, rutina de calistenie Nu este o parte esențială a multor sportivi profesioniști, semi-profesioniști, amatori și începători datorită marilor beneficii pe care le aduce în ceea ce privește următorii factori:
- rutina de calistenie se poate face practic oriunde fără a necesita echipamente speciale pentru aceasta.
- Este o rutină de antrenament complet funcțional, așa cum permite pierde grăsime Da câștigați mușchi în timp ce crește flexibilitatea.
- Crește distribuția egală a sarcinii pe mușchi datorită mișcărilor comune ale unui grupa musculara specific.
- rutină de antrenament Calistenia practicată în mod regulat îmbunătățește aspecte fizice precum: agilitate, forță, rezistență, viteză și flexibilitate.
Ce sunt rutinele de calistenie?
Cu explicația anterioară, mai mult sau mai puțin îți poți face deja o idee. rutine de calistenie Acestea constau în efectuarea de exerciții care pot fi efectuate cu greutatea corporală, așa că în toate acestea este obișnuit să vezi utilizarea constantă a exercițiilor, cum ar fi flotări, abdomene abdominale, pull-up-uri, genuflexiuni ...
Pe măsură ce o persoană progresează dintr-o singură rutină de calistenie pentru începători altora de un nivel superior, puteți adăuga exerciții speciale, adesea numite „trucuri”, cum ar fi steagul uman, pârghiile din față, pârghiile corpului ... care sunt destul de spectaculoase și impresionante de văzut când sunt executate corect, deși pentru din același motiv, nu sunt ușor de realizat și au nevoie de o progresie și de multă muncă, așa că îți va fi imposibil să le poți face dacă nu ai antrenat niciodată calistenie.
Dar totul are un început și ce modalitate mai bună de a începe decât prin furnizarea unui rutină de calistenie pentru începători astfel încât, în acest fel, să vă puteți începe rătăcirea prin această lume minunată.
Ce este nevoie pentru a începe rutina de antrenament pentru calistenie?
Principalul lucru de practicat rutina de calistenie Este propriul nostru corp, deoarece cu el putem efectua o serie de exerciții complet funcționale doar folosindu-ne greutatea proprie, întrucât doar făcând secvențe repetitive de mișcări sau exerciții simple, cum ar fi chin-up-uri, salturi sau scânduri, vom începe câștigați mușchi Da slăbi repede în timp ce modelează corpul. Deși pentru a crește gama de antrenament, mulți sportivi includ în rutina de calistenie baruri, inele de gimnastică sau mingi de exercițiu și chiar cutii de lemn pentru a crește varietatea antrenamentului, cum ar fi rutina de calistenie este atât de versatil încât limita de antrenament este stabilită de imaginația noastră.