Rutine de fitness pentru a intra în formă acasă; Fii pozitiv
Te-ai plictisit de tine carantină și nu mai știi ce să faci? Pauza v-a afectat starea fizică? Dacă vrei să-ți recâștigi mușchii și să fii din nou în formă și să ai grijă de tine pentru a fi bine, îți recomand să nu ratezi rutine de fitness și aplicații de exerciții ce vă aduc astăzi!
Astăzi, cu cantitatea mare de resurse pe care internetul ni le oferă gratuit, este imposibil să nu avem toate informațiile de care avem nevoie. Problema este că avem atât de multe informații încât de multe ori ne facem infox și ajungem să ne prăbușim cu opțiuni, ceea ce duce la faptul că ajungem să facem puțin sau nimic.
Și este normal, pentru că distrageri (cum ar fi feedul Instagram sau jocurile video) poate fi mult mai interesant decât să ne punem la treabă sau să facem exerciții fizice, deși acesta este un subiect care poate fi folosit pentru un alt articol (chiar și pentru mai multe cărți).
Cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru voi astăzi este să vă aduc informații de bună calitate, cu principii generale și clase de exemplu, astfel încât rămâi în formă fără să pleci de acasă, dar bine informat.
Mai întâi, încălziți-vă
Există multe cazuri de oameni care au început să-și facă propriile rutine de exerciții fizice acasă, fără niciun control, și care au ajuns să fie răniți.
Pare ilogic și chiar comic faptul că ne putem răni lucrând fără să plecăm de acasă. Dă senzația că exercițiile pe care le putem face acasă vor fi puțin intense, deoarece nu avem un antrenor personal care să ne pună în baston. Deloc.
Realitatea este că ignoranța este cel mai rău dușman al sănătății.
Nu trebuie să vă forțați corpul dincolo de limitele sale sau va răspunde cedând și rupându-se, provocând răni care vor dezactiva una sau mai multe dintre părțile corpului pe care le exercitați. Acest lucru este total contraproductiv și veți dori să îl evitați.
Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este începe sesiunile de antrenament (indiferent de ce tip de antrenament este) cu puțină încălzire. Încălzirea vă va permite să vă puneți corpul într-o poziție pentru a practica sport și îl va lubrifia pentru a preveni posibile leziuni, care ar putea apărea la frig.
Cel mai bun lucru de făcut este să încălzești acele zone ale corpului pe care le vom folosi cel mai mult, deși, dacă vrei să te asiguri că îți încălzești tot corpul, îți recomand să faci o sesiune cardiovasculară de intensitate scăzută, care îți crește temperatura corpului . Acest lucru poate fi alergare, călătorie rapidă, mersul cu bicicleta staționară sau chiar sus și jos scări.
Mai presus de toate, nu vă forțați în timpul încălzirii. Permite corpului să se obișnuiască cu ritmul tău, să vezi cu o viteză foarte confortabilă, chiar dacă pare puțin. Mai bine o faci puțin exercițiu și bine atât de mult și de rău și că mai târziu nu poți face nimic așa cum ți-am spus deja.
Prin urmare, dacă doriți să începeți bine, vă recomand să urmați cel puțin primele 15 minute ale acestui videoclip
Când aveți corpul încălzit (există persoane care au suficient cu 5 minute, altele au nevoie de 30 sau mai multe) puteți începe să vă faceți seria de exerciții de tonifiere. Cu toate acestea, dacă afirmația dvs. este să slăbiți, exercițiul cardiovascular pe care l-ați făcut chiar acum este ceea ce ar trebui să faceți în continuare. Vă voi oferi mai multe alternative, astfel încât să nu fie monoton și plictisitor.
Exerciții de slăbit
Dacă intenția dvs. este să slăbiți cu exercițiile și să vă lucrați complet mușchii, vă recomand să continuați cu munca cardiovasculară.
Aici includ două opțiuni. Primul este conceput pentru tineri și al doilea pentru persoanele în vârstă