11 Reguli pe care dieta ta trebuie să le aibă pentru ca aceasta să funcționeze; Revista Cosmopolitan
11 reguli pe care dieta ta trebuie să le aibă pentru ca aceasta să funcționeze
Tendințele alimentare vin și pleacă, dar există câteva modele care se potrivesc cu cele care funcționează.
În fiecare sezon apare o nouă dietă revoluționară care „schimbă viața” câtorva.
Dacă observați, există întotdeauna celebrități în spatele mișcării, spunând că este remediul definitiv, astfel încât, în cele din urmă, toate femeile de pe planetă să realizeze un corp de vis.
Luni mai târziu, dieta nu mai este la modă și apare un altul care promite să fie cel mai bun. Dar urmarea unui regim după altul vă poate arunca corpul din echilibru, vă poate reveni și vă poate frustra.
Cel mai bun pentru a cunoaște regulile de bază care te ajută să slăbești și să menții o greutate sănătoasă pentru totdeauna.
1. Pas cu pas
Fugiți de orice dietă fulger care vă oferă să aruncați câteva kilograme în câteva zile. Acestea produc efectul de yo-yo sau de rebound, dar multe au alte consecințe grave.
De exemplu, „Dacă pierderea în greutate nu provine din excesul de grăsime, ci din lichide și mușchi, poate deteriora masa musculară și poate duce la probleme cardiace în viitor”, explică nutriționistul Carolina Vargas.
Dietele de încredere promovează pierderea treptată în greutate (nu mai mult de o kilogramă pe săptămână), așa că nu mai aveți încredere în dietele minune.
Două. Regina micului dejun
O dietă de încredere nu vă va spune niciodată să săriți peste masă și va sublinia faptul că mâncați micul dejun, deoarece consumul de alimente primul lucru din zi vă va activa metabolismul și va promova arderea caloriilor pe parcursul zilei.
Include toate grupurile (proteine, grăsimi și carbohidrați) într-o porțiune echilibrată.
3. Scopul fără stres
Dacă doriți să vă controlați consumul de alimente, este foarte util să țineți un jurnal cu ceea ce mâncați și beți, deoarece, făcând acest lucru, sunteți mai conștienți de ceea ce puneți în gură și acest lucru vă ajută să nu cădeți în tentația consumând alimente hipercalorice.
Aceste aplicații sunt preferatele noastre: My Plate Calorie Tracker de Livestrong, Life Sum, Noom Coach, Fat Secret, Mango.
4. Mănâncă, mănâncă, mănâncă
Planurile consistente de masă sugerează să consumați mai multe mese pe zi, deoarece acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul alert.
Nutriționistul sugerează: „Idealul este să faci trei forturi și două gustări între fiecare, pentru că astfel se menține metabolismul accelerat”.