Rutine de antrenament și de slăbire a metodei Tabata - Rutine de antrenament
Metoda Tabata este despre un tip de antrenament pe intervale. Odată cu venirea vremii bune și a verii, cu toții căutăm să pierdem acel mic procent de grăsime pe care îl avem. Antrenarea cu metoda Tabata este una dintre cele mai bune modalități de a o face, deoarece ne permite să realizăm rezultă într-o perioadă scurtă de timp.
Vom vorbi despre metoda Tabata într-un mod mai detaliat, modul în care o putem aplica și beneficiile pe care le putem avea datorită acestui tip de instruire. Metoda Tabata: antrenament și rutine pentru a slăbi
Indice articol
Ce este metoda Tabata?
Primul lucru este să știi care este metoda tabata. Este o formă de antrenament bazată pe munca la intervale, a antrenament de scurtă durată care alternează munca și odihna într-un timp scurt, făcându-l un antrenament de intensitate ridicată.
Metoda Tabata este un tip de Antrenament HIIT, deci poate fi un antrenament perfect dacă nu ai prea mult timp.
Acest tip de instruire are numele creatorului său, Izumi Tabata, un absolvent japonez de științe sportive care a susținut beneficiile antrenamentelor la intervale.
Cum se realizează metoda Tabata?
Știind ce este, cum se face metoda tabata. Pentru a putea aplica metoda Tabata unui antrenament, alegem un exercițiu, îl facem timp de 20 de secunde, făcând corect cel mai mare număr de repetări. După aceasta, ne odihnim doar 10 secunde. Aceasta ar fi o singură serie și ar trebui făcute 8 sau 10 serii totale.
În acest fel, cu un timp aproximativ de 4 minute, putem face o antrenament destul de complet și intens și într-un timp foarte scurt.
Metoda Tabata poate fi aplicată oricărui tip de exercițiu, dar cel mai bine este să o aplicați la exerciții considerate de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări, fluturări și chiar ședințe. Le vom face cu propria greutate corporală, nu este necesar să includem greutatea, intensitatea va fi suficientă.
O vom rezuma în aceste puncte:
- 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă.
- De la 8 la 10 serii de lucru.
- Putem alege mai multe exerciții și le putem efectua cu greutatea noastră corporală.
Cel mai recomandat este fă-o de 2 până la 3 ori pe săptămână, și întotdeauna la sfârșitul rutinei noastre obișnuite. Nu poți să înlocuiești toată munca ta doar cu intervale, combinați-l cu rutina noastră.
A Exemplu de rutină Tabata pentru începători ar putea fi următorul. Cu un singur exercițiu, genuflexiunile, vom pune bazele pentru ceea ce ar fi viitoarele antrenamente Tabata.
- 00: 00- 00:20: Squats
- 00: 20- 00:30: Pauză
- 00: 30- 00:50: Squats
- 00: 50- 01:00: Pauză
- 01: 00- 01:20: Squats
- 01: 20- 01:30: Pauză
- 01: 30- 01:50: Squats
- 01: 50- 02:00: Pauză
- 02: 00- 02:20: Squats
- 02: 20- 02:30: Pauză
- 02: 30- 02:50: Squats
- 02: 50- 03:00: Pauza
- 03: 00- 03: 20: Squats
- 03: 20- 03:30: Pauză
- 03: 30- 03: 50: Squats
- 03: 50- 04:00: Pauză