Rutine de antrenament de făcut acasă Cum să te antrenezi fără să mergi la sală
În Olimpiada Scuzelor, medalia de aur merge pentru cei care spun că nu pot face mișcare fără a merge la sală sau la parc. cu toate acestea, Pentru a vă antrena și a vă menține în formă aveți nevoie doar de două lucruri: aveți voință și urmați acest ghid cu exerciții de rutină de făcut acasă.
Dar mai întâi, o clarificare importantă. Exercițiul este necesar pentru a fi în formă, dar lucrul fundamental este hrănirea. Antrenarea și neglijarea dietei sunt ca și cum ai cumpăra cea mai bună bicicletă fără cauciucuri. Fără roți nu poți merge departe, nu?
Deci, înainte de a transpiră, ar trebui să cunoașteți miturile despre mâncare care ar putea sabotează-ți eforturile. Sau, de ce nu, îndrăznește o schimbare radicală și încearcă faimoasa dietă ceto. Aveți deja problema alimentelor rezolvată? Foarte bine, ești în măsură să începi să te antrenezi acasă.
Știm că există mii de opțiuni dintre care puteți alege și care pot fi confuze pentru dvs. Prin urmare, aici ne-am concentrat asupra exerciții simple și fundamentale. Așadar, îmbracă-ți adidașii, pune-ți unul playlist care te motivează și alătură-te nouă pentru a vedea cele mai bune rutine de exerciții fizice de făcut acasă.
Rutine de exerciții la domiciliu pentru femei
Când vine vorba de antrenament, singura diferență dintre antrenamente pentru bărbați și exerciții pentru femei de obicei se caută obiectivul. În general, bărbații preferă să antreneze trunchiul, în timp ce femeile optează pentru picioare și abdomen.
Ambele abordări sunt bune, atâta timp cât cealaltă jumătate a corpului nu este complet abandonată. O rutină ar trebui să cuprindă totul, deși nu este un lucru rău să ai priorități. Acestea fiind spuse, unele exerciții pe care femeile le pot face fără a trebui să părăsească casa includ:
Lunges sau lunges
Lunge este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra cvadriceps, tendoane si fese . Mișcarea începe în picioare, cu mâinile pe talie și picioarele ușor depărtate. Apoi, trebuie să faceți un pas înainte până când îndoiți genunchiul cu 90 ° maximum.
Între timp, celălalt genunchi se va îndoi aproape la pământ. Și reveniți la poziția de pornire pentru a reporni mișcarea cu celălalt picior. În orice moment, trunchiul trebuie să fie cât mai perpendicular pe sol.
Flotări cu genunchii susținuți
Această mișcare constă dintr-o push-up sau push-up, dar în loc să sprijini corpul pe picioare, este necesar să o faci pe genunchi. Acest lucru face ca greutatea să fie ridicată mai puțin și exercițiul este mai puțin solicitant, ceea ce îl face ideal pentru începători.
De asemenea, puteți face un șopârlă excentrică . Ca o flotare tradițională, începeți cu brațele întinse. Cu toate acestea, în acest caz se face doar mișcarea descendentă.
Fier
În cele din urmă, nu putem să nu menționăm fierul. Este vorba despre un exercițiu izometric care funcționează întreaga zonă mijlocie. Faceți un fier de călcat corect Nu este atât de simplu pe cât pare .
Mai întâi, trebuie să plasați antebrațele paralel cu solul. Apoi, trebuie să vă puneți corpul într-o poziție orizontală la sol, activând picioarele, fesele și abdomenul. În câteva secunde vei simți că corpul tău arde. Dacă nu, o faci greșit.
Dacă ai exersat vreodată yoga, această mișcare îți va aminti poziția de scândură. Ai dreptate, sunt la fel. Și da sigur, yoga se poate face și în confortul casei.