Rutine de antrenament cu greutăți pentru femei; Sala dvs. de sport acasă
Mituri pe care le avem despre rutinele de antrenament cu greutăți pentru femei
Rutinele de antrenament cu greutăți pentru femei sunt o opțiune excelentă pentru un corp puternic și tonifiat. Sunt cateva mituri greșite despre fete și despre el Antrenament cu greutati. Credem că dacă fetele fac exerciții fizice cu sarcini grele, vor face automat masculinizează, obținând spate largi și biceps mari.
exerciții cardiovasculare sunt cel mai bun mod de a slăbi. Deși este adevărat că caloriile sunt consumate atunci când efectuați exerciții cardio, este de asemenea pierdem mușchi. Antrenament cu greutati nu numai că ne ajută să ardem mai multe calorii și pierde mai multe grăsimi corp, dar și câștigăm forță, câștigăm mușchi și tonifiam tot corpul.
Rețineți că câștigul muscular la femei nu va fi niciodată la același nivel ca la bărbați, din cauza mai puțin testosteron produs de femei. De asemenea, cu atât mai mult masa musculara am acumulat superior va fi a noastră consum de energie de aceea, vom consuma mai multe calorii în stare de repaus.
Observați că prețurile și disponibilitatea pot fi diferite de cele publicate în unele cazuri.
Hormonii și modul în care acestea afectează rutina noastră de antrenament cu greutăți la femei
Constituția bărbaților și a femeilor este complet diferită. Și compoziția hormonală și acesta este motivul pentru care antrenamentul cu greutăți nu afectează în același mod bărbații și femeile. La nivel hormonal, bărbații produc mai mult testosteron (hormon de creștere), iar femeile mai mulți estrogeni.
Testosteronul este de 10 ori mai mare la bărbați decât la femei și este responsabil la nivel muscular
- Este responsabil pentru sinteza proteinelor.
- Recuperare musculară (repararea și crearea de noi fibre musculare).
- Întreținerea și câștigul atât al rezistenței, cât și al masei slabe.
- Ne ajută să controlăm și să pierdem grăsimea corporală.
Rutina de antrenament cu greutate de înaltă intensitate pentru femei (Salut) stimulează secreția de testosteron acest lucru face ca a bărbaților se poate dezvolta mai mult puterea și masa musculară. În femei nu funcționează în același mod prin faptul că nu produce la fel de mult din acest hormon.
Pe de altă parte, produc o cantitate mare de estrogeni un hormon care favorizează antrenamentul viteza și puterea. Tot de la progesteron acest hormon ne ajută în domeniul antrenamentului rezistenta. Femeile produc mai puține leziuni musculare în timpul antrenamentelor și tolerează mai bine încărcăturile mari de muncă.