Rutina ta sănătoasă îți face dificil să slăbești
Cheia succesului este adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase pe care le puteți urma în viața de zi cu zi. Această strategie funcționează pentru unii, dar alții se blochează sau se simt nenorociți după câteva luni și renunță la proces. Deci, există o modalitate de a evita monotonia și de a pierde în greutate? Da, desigur! Studiile arată că amestecarea rutinei și a diferitelor alimente și exerciții fizice îmbunătățește rezultatele pe termen lung. De fapt, exercițiile fizice precum ciclismul și antrenamentul combinat (diferite tipuri de exerciții în rutina săptămânală) accelerează pierderea în greutate.
Citiți mai departe pentru a afla de ce o rutină combo sănătoasă vă ajută să slăbiți mai mult cu fentemrină!
Varietate: condimentul vieții
Când încerci cu adevărat să-ți schimbi stilul de viață, este ușor să te prinzi într-o rutină. De multe ori, varietatea este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă motiva și a vă angaja!
La începutul procesului de slăbire, este destul de obișnuit să navigați pe Google sau Pinterest pentru câteva orientări. Căutăm rețete, rutine, antrenamente și multe altele, toate pentru a găsi un program cu care să putem slăbi. Este o strategie bună dacă nu sunteți sigur de unde să începeți și aveți nevoie de un ghid pentru primele câteva săptămâni. În plus, este de asemenea util să găsiți câteva sfaturi specifice, cum ar fi ce să mâncați atunci când luați fentermină sau exerciții pentru întărirea nucleului.
Cu toate acestea, nu este realist să urmați aceeași rutină sau să mâncați aceleași șase mese sănătoase pentru tot restul vieții.
În consecință, când te plictisești de dietă sau antrenament, ai trei opțiuni:
- Să se plângă
- Abandonați obiceiurile de viață sănătoase
- Schimbați rutina
Sperăm să alegeți opțiunea numărul trei!
Un stil de viață sănătos ar trebui să fie ceva care vă place. A mânca corect, a fi activ și a pierde în greutate te ajută să te simți mai bine atât emoțional, cât și fizic. Dacă nu vă place, cel puțin în general, este timpul pentru o schimbare. Adăugarea unei varietăți de rutină zilnică este o modalitate excelentă de a face ca pierderea în greutate să fie mult mai plăcută.
În această direcție, iată câteva modalități de a vă combina rutina zilnică, de a atinge obiective durabile de slăbire și de a fi mai sănătos pe termen lung - totul fără să vă plictisiți!
Ciclul caloric pentru a slăbi
Ciclul caloric este un program care își propune să schimbe caloriile care sunt stabilite ca obiectiv în fiecare zi. Această variație ajută la menținerea metabolismului activ și studiile indică faptul că ajută, de asemenea, la menținerea unui stil de viață sănătos mai mult timp.
Cum funcționează ciclul caloric
Acest program nutrițional poate fi dezvoltat în mai multe moduri, dar există trei programe principale:
- Rotație bi-săptămânală
- Cifra de afaceri lunară
- Medie mobilă
La rotația bisăptămânală, mâncați mai puține calorii timp de unsprezece zile și apoi „hrăniți-vă” cu mai multe calorii timp de trei zile. Ciclul lunar este similar, dar mănâncă mai puține calorii timp de trei săptămâni, apoi mai mult timp de o săptămână.
În cazul mediei mobile, cantitatea de calorii zilnice se schimbă, dar trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că la calcularea mediei săptămânale se respectă cantitatea zilnică necesară de calorii. De exemplu, dacă doriți să mâncați în medie 1400 de calorii pe zi, puteți consuma: 1399 calorii luni, 1605 marți, 1213 miercuri etc. Deși cantitatea pe care o consumați pe zi variază, media săptămânală este încă de 1.400 de calorii pe zi.
A treia opțiune este cea mai naturală modalitate de a mânca în teorie, dar unora le este greu să atingă obiectivul săptămânal. Aplicațiile pentru scăderea în greutate, cum ar fi MyFitnessPal, Loselt sau Fitbit, facilitează procesul atâta timp cât respectați mesele și gustările pe care ar trebui să le luați.
Dieta variabilă în calorii vs. Postul intermitent: care este diferența?
Dacă sunteți familiarizați cu postul intermitent, aceste cicluri variabile de consum vă vor fi familiare. Deci, ciclismul caloric și postul intermitent sunt la fel?
Nu. În timp ce ciclul caloric poate varia zilnic cu 300-500 de calorii, participanții continuă să mănânce cel puțin 1.200-1500 de calorii în majoritatea zilelor (în funcție de obiectivele lor). Nu există restricții cu privire la ce sau când să mănânci în timpul ciclului caloric.
În cazul postului intermitent, pe de altă parte, sunt incluse perioadele de consum foarte restrâns. Ca urmare, postul intermitent vă îndeamnă să luați foarte puține calorii 2-3 zile pe săptămână. Spre deosebire de ciclul caloric, care crește probabilitatea de a menține un obicei alimentar sănătos pe termen lung, postul intermitent este greu de susținut în timp. În consecință, combinarea fenterminei cu postul intermitent nu este recomandată.