Rutină Smolov Jr Sunt Powerlifter
Rutina Smolov Jr. Este o versiune redusă a rutinei de squat Smolov. Se folosește foarte des pentru prese de bancă. Cu această rutină de 4 zile pe săptămână veți efectua unele dintre cele mai dificile seturi pe care le-ați făcut vreodată.
Dacă este realizată inteligent și cu o creștere adecvată a sarcinii, rutina Smolov Jr vă va permite să vă măriți substanțial maximul actual.
Rutina Smolov Jr în detaliu
Rutina Smolov Jr este distribuită în patru zile de antrenament pe săptămână, timp de 3 săptămâni. În fiecare săptămână, numărul de repetări și serii este identic. În mod obișnuit, această rutină se efectuează pentru bancă sau ghemuit.
| Ziua 1 (luni) | 6/6 |
| Ziua 2 (miercuri) | 7/5 |
| Ziua 3 (vineri) | 8/4 |
| Ziua 4 (sâmbătă) | 10/3 |
Greutatea utilizată în fiecare zi se bazează pe procentul din tabelul următor în funcție de repetiția maximă. În fiecare săptămână, în funcție de modul în care a fost săptămâna precedentă, veți adăuga greutate în conformitate cu tabelul.
| 1 | 70% | 75% | 80% | 85% |
| Două | 70% + 2,5 - 5 kg | 75% + 2,5 - 5 kg | 80% + 2,5 - 5 kg | 85% + 2,5 - 5 kg |
| 3 | 70% + 5 - 10 kg | 75% + 5-10 kg | 80% + 5-10 kg | 85% + 5-10 kg |