Rutina și dieta lui Ulisses Jr - Forum de arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Rutina și dieta lui Ulisses Jr.

Mesaj de Atunci nimeni »29 Iun 2014 14:11

Extensii cvadriceps 5x 10-12

Apăsați înclinat 5x 10-12

Squats 5x 10-12

Romanian Deadlift 5x 10-12

Buclă de hamstring întinsă 5x 10-12

Squat hack 5x 10-12

Butoni în mașina 5x 10-12

Barbell aruncă 100 de repetări

Trageți după gât 5x10-12

Barbell Row 5x10-12

Canotaj Gironda 5x10-12

Hiperextensii înapoi 5x10-12

Trageți la piept 5x12

Pulover 100 de repetări

Declineți apăsând 5x10-12

Incline Barbell Press 5x10-12

Presă de bancă 5x10-12

Presă automată 5x10-12

Apăsați în multipower 5x10-12

Incruciseaza intre scripete 100 de repetari

Presă militară 5x10-12

Apăsați Arnold 5x10-12

Ridicări laterale 5x10-12

rând bărbie 100 de repetări

Bucla EZ cu bile 5x10-15

bucla de ciocan 5x10-15

5x10-15 extensii cu cablu

ondulator predicator 5x10-15

4x15 gantera bicep curl

în superset cu

Presa franceză 4x15

curl de gantere alternativ 4x15

în superset cu

4x15 triceps scufundări

SÂMBĂTĂ: Aleg o parte a corpului întârziată și să mă rup din nou