Rutina Push Pull Legs în detaliu cu linkul de descărcare
Dintre toate rutinele de hipertrofie musculară, Push Pull Legs este cel mai apropiat de a fi perfect și vă voi spune de ce.
Este discutabil, dar majoritatea experților sunt de acord că pentru a stimula un mușchi cu scopul de a crește dimensiunea acestuia, 12 seturi pe săptămână reprezintă antrenamentul minim necesar și 24 de seturi maxim.
Să presupunem că decideți să vă dați totul și să faceți 24 de seturi pe săptămână cu mușchii mari (pectorali, spate și picioare) și 12 cu cei mici (umeri, biceps, triceps). Rețineți că cei mici vor fi folosiți pentru marile exerciții, deci este suficientă 12 serii dedicate.
Veți avea nevoie de o planificare bună pentru a păstra atâtea seturi, iar aici rutina Push Pull Legs își dovedește utilitatea.
Push Pull Legs, în spaniolă, push pull și picioare, este o rutină de 6 zile pe săptămână care împarte grupurile musculare ale zilei în funcție de mișcarea pe care o fac.
- Ziua împingerii (push) grupurile musculare unde este necesar să împingi greutatea departe de tine sunt lucrate, deci pectoral, umăr și triceps.
- Ziua de tragere (pull) grupurile musculare sunt lucrate acolo unde este necesar să tragi greutatea spre tine, prin urmare spate și biceps.
- Picioare (picioare) picioarele sunt lucrate, fără mai mult mister.