Rutină pentru tonifierea brațelor Antrenamente Fitness FITNESS CHALLENGE Încadrați-vă acasă

DETALII DE FORMAREMuschii principali: Biceps, Triceps, Pecs
Dificultate: Începător
Durată: 15 - 20 minute aprox.
Echipă: Haltere
Serie: 4 seturi
Drăguț: Forta

rutină

INSTRUCȚIUNI

  1. Este esențial să vă încălziți și să vă întindeți mușchii înainte de a vă antrena pentru a evita rănile.
  2. Nu există limite de timp pentru acest antrenament, așa că luați-vă timp pentru a efectua corect fiecare dintre exerciții.
  3. Alegeți o ganteră adecvată în funcție de sexul dvs., bărbații pot începe cu gantere de 10 până la 20 de kilograme și femeile cu gantere de 5 până la 10 de kilograme. Adăugați greutate progresiv pe măsură ce câștigați mai multă forță.
  4. În timpul antrenamentului trebuie să începem de la zero și să progresăm încetul cu încetul, să ne odihnim 10-15 secunde între exerciții, dacă este necesar.
  5. O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia pentru obținerea unor rezultate favorabile.
  6. Recuperările sunt, de asemenea, importante pentru a reveni treptat la ritm normal și pentru a ne oferi timp de recuperare.
  7. În cele din urmă, ia-ți apa! Deshidratarea vă poate strica performanța.