Rutină MTX Thytherm pentru tot corpul Formula perfectă pentru pierderea grăsimii - Revista de antrenament
Pierderea de grăsime este unul dintre obiectivele cele mai urmărite atât de bărbați, cât și de femei și, din acest motiv, vom prezenta o rutină completă a corpului care, completată cu suplimentul Thytherm de ardere a grăsimilor de la MTX, vă va permite să îl atingeți.
Thytherm este o arderea grăsimilor foarte eficient și cu care se obțin rezultate optime combinate cu exerciții fizice adecvate și o dietă variată și echilibrată.
Încercați această rutină de trei ori pe săptămână, combinând-o cu sesiuni de alergare de 45 de minute și 60 de minute în zilele dintre ele. Veți simți rezultatele în corpul dvs., deoarece este ușor să ardeți grăsime corporală dacă vă îndepliniți bine sarcinile. Este important păstrați pulsațiile între 65% - 80% din ppm maxim) în timpul executării exercițiilor, așa că recomand întotdeauna un monitor de ritm cardiac.
1 - ÎNCĂLZIRE
Vom începe prin a face rotații articulare ale gâtului, umerilor, taliei, șoldurilor, genunchilor și gleznei și vom continua cu o alergare sau o plimbare rapidă timp de 10 minute.
2 - SĂRI CU RIDICAREA GENUNCULUI
Facem acest exercițiu pentru a începe creșterea ritmului cardiac într-un mod controlat și pentru a preveni posibilele leziuni. Trebuie să facem pașii tipici pentru trap, însoțiți de mici sărituri, ridicând genunchii spre piept. Încercați să păstrați un ritm lent și constant.
În ultima serie puteți crește ritmul puțin mai mult. Repetați 4 seturi de 200 de metri dus-întors.
3 - JUMP SQUAT
Acest exercițiu ajută la întărirea și întărirea corpului inferior. Mușchii care beneficiază cel mai mult de acest exercițiu sunt cvadricepsul, gluteii și gambele, precum și întreaga zonă centrală.
Întindeți picioarele la lățime de șold și ghemuiți-vă până la un unghi minim de 90 °. Urcați cu putere făcând un salt vertical.
Expirați aerul prin gură în momentul celui mai mare efort. Efectuăm 3 seturi de 15 repetări.
4 - ÎNCORDURILE LĂȚILOR
Vom munci puterea și puterea pectorală, și într-o măsură mai mică pentru triceps, umeri și abdomen.
Stați susținându-vă picioarele și mâinile, menținându-vă corpul drept într-o poziție de scândură. Păstrează abdomenul contractat. Așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și îndoiți cotul ușor înapoi (pentru a nu implica o rotație prea mare în umăr).
Coborâți cât mai departe posibil și împingeți în sus cu putere. Nu uitați să păstrați întotdeauna corp drept în poziție de scândură și expirați aerul prin gură în momentul celui mai mare efort. Puteți efectua 3 seturi de 12 repetări.
5 - ABDOMINALE COMPLETE
Acest exercițiu este perfect pentru întărirea zonei de bază. Vom ajunge în poziție culcat (culcat pe spate) cu genunchii ușor îndoiți și brațele în formă de cruce pe piept. Efectuați ridicarea portbagajului, până când vă așezați complet. Păstrați abdomenul contractat în orice moment.
Expirați aerul prin gură în momentul celui mai mare efort. Vom face 3 seturi de 25 de repetări
6 - ABDOMEN OBLIC
Acest exercițiu pentru abs are ca scop întărește zona de mijloc a corpului, cu accent pe mușchii oblici.