Rutină la cap acasă cele mai eficiente 4 exerciții pentru tonifierea picioarelor și coapselor
Ai o jumătate de oră pe zi? Profitați la maximum în această lună și exersați această rutină de glute acasă și în cel mai scurt timp veți vedea cum picioarele și glutele vă devin mai puternice.
Exercitarea în timpul izolării sociale este un mod foarte eficient de a îndepărta stresul și anxietatea, precum și de a ajuta la reglarea alimentelor și a ciclurilor de somn.
Urmați aceste 5 exerciții pentru a vă tonifica glutele acasă și pentru a vă oferi o intensitate suplimentară de rutină. Cel mai bun lucru este că nu aveți nevoie de niciun aparat sau jartiere pentru a lucra toți mușchii picioarelor și fesierilor:
Rutină gluteală: cele mai bune 4 exerciții
Genofexiuni
O bază pentru o rutină de glute acasă sunt genuflexiunile. Squats bine făcute sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a-ți tonifica glutele, dar dacă vrei să faci un pas mai departe, ar trebui să încerci să incluzi un salt între fiecare. Efectuați o ghemuit normal și când sunteți cât mai jos posibil, împingeți-vă să săriți cât de sus puteți, dar fără a vă îndoi genunchii.
Concentrați puterea arcului pe picioare și aterizați ușor, amortizând coapsele (nu gleznele), astfel încât mișcarea să marcheze următoarea ghemuit. Efectuați 3 seturi de 12 repetări de fiecare dată când vă antrenați picioarele și glutele.
Plimbare Platyphus
Urmați-vă rutina de glute acasă cu acest nou exercițiu, numit de antrenorul David Kirsch drept cel mai rapid și mai eficient pentru glute și practicat de Jennifer Lopez de câțiva ani. Pentru a face acest lucru corect, îndoiți genunchii puțin mai largi decât umerii și aliniați-vă picioarele cu ele într-o poziție ghemuită.