Rutină intensă 4 exerciții de bază pentru a arde grăsimile și pentru a te potrivi în 10 minute
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este necesar să se realizeze un deficit caloric prin dietă și activitate fizică, care trebuie să combine antrenamentul de forță și cardio.
Este o realitate. Dacă în momentul pierderii în greutate nu obținem rezultatele scontate, se poate datora perfect faptului că în multe ocazii tindem să subestimăm ceea ce mâncăm și să supraevaluăm ceea ce antrenăm deci în cele din urmă este probabil să nu ajungem la acel deficit caloric necesar pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.
Prin urmare, este necesar să se ia în considerare care este punctul de plecare. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un aport de 2.000 - 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și 1.500 - 2.000 kcal/zi pentru femei pe primul pas ar trebui să fie găsirea acestui deficit și cheltuirea mai multor calorii decât sunt consumate în cazul în care dorim să slăbim.
În acest fel, pentru a o face într-un mod sănătos este necesar să combinați o dietă echilibrată și exerciții fizice. Nu există pastile magice sau remedii minune. "Dacă doar faci dietă și nu faci mișcare, este posibil să slăbești, dar nu numai că pierzi grăsime, ci și masa musculară, ceva care nu este convenabil deoarece menținerea tonusului muscular este sinonim cu sănătatea și este, de asemenea, esențială în procesul de slăbire ", spune Sergio Peinado, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului și antrenor personal.
Prin urmare, este important să combinăm antrenamentul de forță cu cardio. În acest fel, dacă ne reducem aportul de calorii printr-o dietă adecvată, atunci când facem exerciții fizice vor fi rezervele de grăsime, adică cele care scad. Circumstanțele personale ale fiecăruia determină cantitatea de timp pe care o putem dedica instruirii, dar minimul necesar trebuie să fie la îndemâna majorității: 150 de minute pe săptămână.