Rutina HIIT pentru a arde căldura; Cele 5 exerciții pe care le poți face acasă
Organizarea propriului HIIT acasă este posibilă și vă dau cheile pentru a face acest lucru în mod eficient. Continua să citești!
Actualizat la 30 decembrie 2019, ora 10:00
O rutină HIIT (High Intensity Interval Training) este un antrenament de intervale de intensitate mare. Și una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți rezistența și de a arde grăsimile.
Trebuie să credeți că antrenamentul cardiovascular la intensități mai mari de 60% Ritmul cardiac de rezervă (diferența dintre ritmul cardiac maxim estimat și ritmul cardiac în repaus) folosește zaharurile ca sursă de energie: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai multe zaharuri. Această sursă ne oferă energie rapidă și ne permite să ne antrenăm la o intensitate mai mare pentru a stimula mușchii și a-i face mai puternici și mai mari.
Beneficii HIIT
Antrenamentul la aceste intensități ne va ajuta să îmbunătățim puterea cardiovasculară și vom putea face eforturi susținute la intensități mai mari. În plus, cu acest tip de antrenament reușim să accelerăm metabolismul și să îl menținem după antrenament și continuăm să ardem grăsimile după aceea.
Combinați-l cu forța
Dacă combinați această rutină cardio cu exerciții de forță pentru a vă îmbunătăți masa musculară, metabolismul bazal va fi mai mare toată ziua și vei arde mai mult.
CUM VĂ ORGANIZAȚI PROPRIUL HIT?
O modalitate ușoară de a face HIIT este să alegeți un exercițiu care vă crește ritmul cardiac și să-l efectuați la intensitate maximă, intercalându-l cu o scurtă odihnă.
ALEGE-ȚI MODALITATEA
De exemplu, dacă alegi să sprintezi, o poți face alergând la viteză maximă sau urcând un deal. Dacă alegeți bicicleta eliptică sau staționară, puteți crește rezistența pentru a o face mai dificilă. Lucrul fundamental este că te costă să faci exercițiul. Și nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți bine înainte și după sesiune.
Trucul pentru a obține pierderea de grăsime
Acesta constă în efectuarea unui antrenament cardiovascular de intensitate mare pentru accelerarea metabolismului și, mai târziu, finalizarea rutinei sportive cu un antrenament cardiovascular continuu, dar la intensitate redusă (înot, jogging, ciclism), pentru a profita de metabolismul accelerat și a fi în pentru a oxida și mai multe grăsimi în timpul ședinței.