Rutină HIIT de 10 minute pentru a slăbi!
Această rutină hiit constă din 5 circuite, care se repetă de 2 până la 3 ori fiecare. Getty Images
Fitness
Exercițiu acasă
Exercițiu
Dacă sunteți în căutarea exerciții rapide pentru a slăbi, Să vă spunem că ați ajuns la locul potrivit, bine Valeria Gomez, care este antrenor personal, conceput pentru Glamour a Rutină specială de 10 minute. În el, îți vei tonifica întregul corp cu genuflexiuni, ascensoare, alpiniști și burpee, care îți vor ridica ritmul cardiac la maxim și te vor face să arzi grăsimi. Nu mai așteptați și treceți la treabă!
1. SQUAT DESCHIS-ÎNCHIS
Luați o bandă de rezistență, așezați-o la genunchi, deschideți ușor peste șolduri și începeți faceți genuflexiuni. Pe măsură ce urcați, contractați-vă glutele și strângeți-vă abdomenul cât mai mult posibil. Când terminați 10 bătăi, închideți puțin bătăile și completați încă 10 genuflexiuni.
Controlează-ți respirația tot timpul. Inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce urcați. Getty Images
2. SQUAT CU SĂRT
Acum, vei combina cele două exerciții anterioare. Pentru a face acest lucru, îți vei deschide busola ca la început, vei face o ghemuit și, cu un salt, vei închide puțin picioarele. Repetați acest ciclu de 10 ori.
3. SQUAT ISOMETRIC
La sfârșitul ultimei ghemuituri a succesiunii trecute, în loc să ridice trunchiul tine corpul jos cu bătăile mai deschise, timp de 20 de secunde. Ridică pieptul și pune mâinile chiar acolo.