Rutină de slăbit în timpul verii, fără dietă
Sfaturi de rutină pentru pierderea în greutate
Una dintre cele mai inteligente și mai rapide modalități de a slăbi este reducerea (sau renunțarea) la alcool. Din păcate, alcoolul este similar din punct de vedere chimic cu zahărul, de aceea, consumul acestuia va activa aceeași rezistență la insulină care poate favoriza creșterea în greutate. Paharul tău de Chardonnay sau Mojito conține o mulțime de calorii, dar foarte puține beneficii nutriționale, așa că, timp de șase săptămâni, încearcă să-i faci (ficatului) o pauză. Gândiți-vă la asta ca la o „vacanță”. Dacă trebuie să bei? Încercați un cocktail de vin alb.
Rutină de slăbire - Nu combinați anumite tipuri de alimente
Oamenii doresc combinații bogate în energie de grăsime și zahăr, dar, potrivit neurologilor, alimentele cu un raport de grăsime-zahăr 50:50 interferează cu mecanismele noastre de autoreglare - nu mai există niciun comutator oprit, care ar fi consumat doar de consumând oricare dintre cei doi macronutrienți. În timp ce acest raport special nu apare în natură, el apare în multe dintre dulciurile pe care le-am cunoscut și le-am iubit: cheesecake, gogoși, cupcakes cu ciocolată. Deci, scoateți 50:50 din lista dvs. de cumpărături, cel puțin o perioadă.
Rutină de slăbit - Optează pentru o dietă mediteraneană
Știm cu toții beneficiile unei diete mediteraneene bune, care este cea mai bună dietă dacă doriți o dietă sănătoasă. Pentru o perioadă de șase săptămâni, mâncați o dietă bogată în legume, cereale integrale, fructe, nuci, ulei de măsline, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Asta suna bine.
Rutină de slăbit - Rămâneți cu supa
Supa este un mare inhibitor al apetitului, deoarece constă dintr-o combinație de lichide și solide pentru a combate foamea. Mănâncă înainte de masă și poți reduce aportul total de calorii cu până la 20% comparativ cu o masă fără supă. Alternativ, schimbarea sandwich-ului zilnic la prânz cu o supă pe bază de legume vă va reduce aportul de carbohidrați și calorii, crescând în același timp cota de legume.
Rutină de pierdere în greutate - Implementați regula celor trei sferturi
Este o idee simplă, aproape evidentă, dar o modalitate excelentă de a pune în practică o dietă bună - doar umpleți farfuria cu legume în detrimentul cărnii și carbohidraților - un raport de 75:25 ar fi ideal. Ideea este de a face carnea delicioasă și de a da carbohidraților un rol secundar pentru a-i face pe vegetarieni să ocupe locul central. Pentru tone de mese vegetariene grozave, aruncați o privire la secțiunea noastră de rețete vegetariene.
Rutină de scădere în greutate - Puneți mai puține alimente pe farfurie
Este ușor să ne gândim că porția pe care o servim este cantitatea pe care o dorim cu adevărat, sau pe care o avem, sau pe care o putem gestiona, chiar dacă dimensiunile porțiilor din restaurante și punctele de mâncare au explodat în ultimele două decenii. De obicei mâncăm 92% din mâncarea pe care o servim singuri, așa că servim puțin mai puțin. De asemenea, avem tendința să continuăm să mâncăm până când farfuria este goală. Din nou, fii atent. Reduceți dimensiunea. O farfurie mai mică? De ce nu?
Rutină de scădere în greutate - Lăsați sucul
Sucul de fructe este o versiune mai bogată în zahăr, cu un conținut redus de nutrienți a sursei sale și conține, de asemenea, mai puține fibre. De asemenea, multe dintre beneficiile nutriționale ale fructelor sunt concentrate în piei, care tind să se piardă în sucuri. Dacă vrei suc de mere, mănâncă un măr și bea un pahar cu apă. (Este important să rămâi hidratat în timpul verii).
Rutină de slăbit - Schimbați comanda de cafea
În timp ce cafeaua în sine nu este rea, lactatele și zahărul pe care le consumați adesea pot fi adevărate capcane pentru calorii. În următoarele șase săptămâni, schimbați cafeaua obișnuită pentru cafea neagră, ceai verde, ceai de plante. Probabil că veți descoperi că după șase săptămâni, bătăile inimii spumoase și lăptoase pe care le-ați adorat și-au pierdut atracția ... acesta este „antrenamentul creierului” pe care îl căutați: o schimbare a mentalității pentru a vă schimba forma.