Rutină de gimnastică pentru bărbați Creșterea masei musculare

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Masa musculară este o marfă prețioasă și dificil de realizat în cantități mari. Când ne antrenăm și câștigăm volum, există un amestec total de masă musculară, dar și apă și grăsimi.

În acest articol veți găsi:

Nutriție pentru a câștiga masa musculară

Cum să câștigi masa musculară?

Rutină de volum pentru intermediari

Suplimentele recomandate

creșterea

Nutriție pentru a câștiga masa musculară

Primul pas pentru a câștiga masa musculară constă, fără îndoială, în dietă. O dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari pentru a câștiga mușchi și nu este necesar să recurgeți la dieta tipică de orez și pui toată ziua, este o opțiune respectabilă, dar foarte ineficientă pe termen lung.

Trebuie să structurăm alimentele după valoarea nutrițională, adică macronutrienți: HC, proteine ​​și grăsimi.

Cel mai de bază lucru pentru a câștiga masa musculară este să oferiți 2-2,5 g de proteine ​​pe kg de corp, 2 g de HC pe kg de corp și 1 g de grăsime pe kg de corp. Pe internet există diverse aplicații de numărare a alimentelor, care de altfel sunt întotdeauna cântărite uscate.