Rutină de fitness pentru femeile însărcinate, puteți continua antrenamentul
Dacă avem aprobarea unui ginecolog și nu există niciun risc, nu este posibil: trebuie!
Când o femeie rămâne însărcinată, milioane de îndoieli o asaltă, de asemenea, în legătură cu rutina sportivă. Fie că viitoarea mamă este foarte activă sau nu se antrenează de obicei, ea își face adesea griji cu privire la mișcările pe care le poate face. Am vorbit cu un expert pe această temă, Crys Dyaz, un fost atlet de elită care așteaptă și el un copil.
Pot să mă antrenez gravidă? Dacă da, până în ce lună este recomandabil să o faceți? Poti alerga dupa sarcina sau este de preferat sa mergi pe jos? Dacă ai în vedere fii mama, cu siguranță, unele dintre aceste întrebări v-au asaltat capul. Primul lucru de clarificat este că generalizarea ar fi o greșeală din partea noastră: fiecare caz este diferit. Dar există o serie de îndrumări care vă pot ajuta și, pentru aceasta, am consultat unul dintre marii experți pe această temă.
Crys dyaz este o eminență în antrenament personal, În calitate de fostă atletă de elită pe care o are și în prezent este însărcinată, este specializată și în femeile însărcinate, deoarece a urmat rutina celor mai VIP. Actrita Sara salamo El continuă să aibă încredere în ea după recenta sa maternitate și chiar aduce copilul la ședințe, arătând că nu există scuze. De asemenea, modelul și influențatorul Laura Escanes continuă să facă exerciții fizice în timpul sarcinii cu ea. „Cel mai important lucru în această etapă este adaptarea programului sportiv la starea fiecărei femei și posibilitățile ei”, clarifică sportiva.
Activitate: „Nu este posibil, se datorează”
Crys Dyaz insistă asupra faptului dacă este posibilă menținerea activității fizice în timpul sarcinii: „Nu este posibil să fie, ci trebuie. Astăzi, OMS [Organizația Mondială a Sănătății] și toate asociațiile legate de sănătate din întreaga lume recomandă efectuarea activității fizice de-a lungul [subliniază acest cuvânt] procesul sarcinii pentru o scăderea simptomelor acesteia, o îmbunătățire a recuperării postpartum și o naștere bazată pe dovezi științifice cu mai puține complicații. "Atâta timp cât nu există risc pentru femeia însărcinată și bebeluș.
Primul lucru de făcut după veștile fericite este să determinați cu ginecolog sau moașă dacă nu există complicații care fac imposibilă activitatea fizică gravidei și/sau bebelușului. „Odată obținută aprobarea echipei de sănătate, vom putea face sport de la începutul până la sfârșitul sarcinii, fără a fi nevoie să așteptăm până la săptămâna 12 sau să ne oprim cu câteva săptămâni înainte de naștere”, spune Dyaz.
da, întradevăr, fiecare trimestru are unele conotații programe specifice pentru care antrenorul personal proiectează un program specific. Așadar, nu există motive de îngrijorare dacă avem o profesionistă ca ea în apropiere: „Trebuie să ținem cont de anumite limitări pentru siguranță și să ne adaptăm în fiecare zi la starea și senzațiile sau chiar la dansul hormonal pe care ni-l transmite femeia”.