Eficacitatea și siguranța creatinei în exerciții fizice, sport și medicină
Creatina este unul dintre cele mai populare ajutoare nutriționale ergogene pentru sportivi iar pentru subiecți de antrenament de forță.
Studiile au arătat în mod constant că suplimentarea cu creatină crește concentrațiile intramusculare de creatină și poate îmbunătăți performanta exercitiului și/sau îmbunătățirea adaptărilor la antrenament.
La rândul său, cercetările au indicat că suplimentarea creatinei poate îmbunătăți recuperarea post-exercițiu, prevenirea leziunilor, termoreglarea, reabilitarea și neuroprotecția măduvei spinării.
De asemenea, au fost studiate mai multe aplicații clinice din suplimente de creatină care implică boli neurodegenerative (de exemplu, distrofie musculară, Parkinson, boala Huntington), diabet, osteoartrita, fibromialgie, îmbătrânire, ischemie cerebrală și cardiacă, depresie la adolescenți și sarcină.
Eficacitatea și siguranța creatinei: cele nouă puncte cheie
Societatea Internațională de Nutriție Sportivă este definită ca o societate academică non-profit dedicată Nutriție sportivă și creșterea știința nutriției aplicate.
Oferă și dezvoltă conferințe, tutoriale și cursuri recunoscute de cei mai înalți instituții și organizații, fiind recunoscută și de mulți universități oferind cele mai noi informații științifice despre știința nutriției sportive și a suplimentării.
După examinarea literaturii științifice și medicale privind eficacitatea și siguranța suplimentarea creatinei, Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă încheie următoarele:
1. Eficace
Creatina monohidrat este cel mai eficient supliment nutritiv ergogen disponibil în prezent pentru sportivi cu intenția de a crește capacitatea de a exerciții de intensitate mare și masă corporală slabă (masa corporală fără grăsimi) în timpul antrenamentului.
2. Sigur și cu beneficii terapeutice
Suplimentul de creatină monohidrat nu este numai sigur, dar a fost raportat că are un număr de beneficii terapeutice la populațiile sănătoase și bolnave variind de la bebeluși la vârstnici.
Nu există dovezi științifice convingătoare că utilizare pe termen scurt sau lung creatina monohidrat (până la 30 de grame/zi timp de 5 ani) are efecte dăunătoare la indivizi sănătoși sau în populații clinice care pot beneficia de suplimentarea cu creatină.
3. Poate să apară la copii și adolescenți sportivi
Dacă este prevăzut supravegherea și precauțiile corespunzătoare, suplimentarea cu creatină monohidrat la copii și sportivi adolescenți este acceptabilă și poate oferi o alternativă nutrițională cu un profil de siguranță favorabil medicamentelor anabolice androgene potențial periculoase.