Rutina de filare pentru a slăbi acasă - AXA
Învârtirea o Ciclul interior Este una dintre activitățile în creștere în săli de sport și acasă, iar numărul persoanelor care o practică nu încetează să crească. Motivul? Este una dintre cele mai eficiente discipline pentru slăbit. Ia-ti notite!
La AXA Health Keeper avem antrenori personali care vă pot ajuta și săli de sport dacă preferați să ieșiți din mediul dvs. Inscrie-te și să ne cunoști.
Avantajele filării pentru a slăbi
Filarea este activitatea aerobă care consumă cel mai mare număr de calorii. Ardeți grăsimi localizate, în special în abdomen.
Studii recente au concluzionat că o femeie poate consuma până la 570 de calorii și un bărbat până la 870 într-o oră de filare.
A arde calorii: Este un antrenament de Intensitate mare, care vă va ajuta să eliminați toxinele, arde grăsime și calorii și atinge o greutate sănătoasă. Consumul de calorii în timpul filării este mult mai mare decât în alte discipline.
Lucrați diferite grupe musculare: Deși efortul se concentrează pe picioare, partea superioară a corpului și abdomen, adică principalele grupe musculare ale corpului.
Crește ritmul cardiac: exercițiul aerob implică o circulație îmbunătățită, o creștere a rezistenței cardiovasculare și a ritmului cardiac. Atâta timp cât ne împingem la o limită care nu ne dăunează sănătății.
Secțiuni de intensitate diferită: într-o sesiune există intervale de urcare, altele de coborâre și unele de traseu plat. Schimbarea intensității și consumul de energie mai mult sau mai puțin ajută la pierderea în greutate și tonificarea corpului.
Îmbunătățiți postura: Este important să mențineți o poziție bună pe bicicletă pentru executarea corectă a exercițiului și pentru a evita accidentările. În plus, un scaun confortabil permite pedalarea mai mult timp și ne împiedică să plecăm.
Rutină de filare pentru a face acasă
Vă propunem o rutină specifică de filare pentru a practica acasă, cu care puteți slăbi kilograme și vă puteți întări corpul:
În astfel de antrenamente de o oră, este recomandabil să solicitați maximum între 76 și 90% din pragul funcțional de putere sau FTP (Functional Threshold Power), adică puterea maximă pe care o puteți rezista.