Rutină de exerciții de slăbire la domiciliu 20 min
De data aceasta aducem o rutină axată pe un obiectivul de slăbire și conceput pentru a fi făcut acasă, adică fără a fi nevoie de mașini sau echipamente de gimnastică. Înainte de a începe trebuie să subliniem că este o rutină intensă care se poate face în douăzeci de minute.
Acest exerciții de rutină acasă pentru a slăbi a fost testat de multe ori și de mulți oameni diferiți. În toate cazurile, s-au obținut rezultate, unele mai mari decât altele, dar toate remarcabile.
Este important să rețineți că rutina de a pierde în greutate acasă este doar 50% din munca care trebuie făcută pentru a pierde în greutate, deoarece celelalte 50% vor depinde de urmarea unei diete hipocalorice. Aceasta este esențial atunci când slăbești, deci va fi inutil să luați în serios antrenamentul zilnic dacă nu este însoțit de o dietă adecvată.
📜 Tabelul de exerciții pentru a pierde în greutate acasă
Rutina noastră de pierdere în greutate la domiciliu sau diagrama de exerciții este concepută ca o Antrenament HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament pentru slăbit.
Acest tip de antrenament se caracterizează prin împărțirea în intervale scurte de timp, în care pot fi efectuate unul sau mai multe exerciții, dar trebuie să fie intensitate mare. Aceasta înseamnă că aceste tipuri de rutine sunt ghidate de timp și nu de numărul de repetări.
- Câte zile pe săptămână pentru a efectua rutina? Pentru un obiectiv de scădere în greutate, ar trebui să se facă această rutină de exerciții la domiciliu pentru a slăbi cât mai multe zile posibil o săptămână, însoțind întotdeauna o dietă hipocalorică.
- Cât timp să îndeplinești rutina? Până să slăbim, dacă nu slăbim, va fi cu siguranță o problemă de dietă, dar pentru a acoperi partea de antrenament va trebui să faceți exercițiile cu o intensitate mai mare.
Exerciții de rutină pentru a slăbi acasă
Rutina pe care o aducem astăzi este concepută pentru a face 14 seturi de 1 minut. În fiecare serie (sau superset) vom face 4 exerciții diferite, fiecare timp de 15 secunde și fără odihnă printre ei. Între fiecare serie ne vom odihni 30 de secunde.
Am inclus câteva exerciții suplimentare să slăbim rapid acasă, astfel încât pe măsură ce trec săptămânile și dacă rutina de slăbit acasă devine foarte monotonă, o putem schimba combinând și alegând cele 4 exerciții pe care le dorim.
1️⃣ Primul exercițiu: Creșterea genunchiului
A exercițiu aerob simplu care nu necesită niciun echipament, perfect pentru ca corpul nostru să înceapă arde rapid calorii. Tehnica este simplă, trebuie doar să ne concentrăm pe ridicarea genunchilor până la talie. Ne vom însoți cu mișcarea naturală a restului corpului pentru a menține un echilibru bun.
2️⃣ Al doilea exercițiu: Punching
Este posibil ca acest exercițiu să nu pară obositor. Vă asigurăm că este, și este bine, de atunci vom arde multe calorii. Pumnele trebuie să fie date în aer, dar intens și cu dorință, punând abdomen tare la fiecare „lovitură”. Este important să nu vă lăsați picioarele fixe, încercând să le mișcați ca atunci când faceți box.
3️⃣ Al treilea exercițiu: Tocuri către Gluteus
Exercițiul opus ridicării genunchiului. A fi exercitii aerobice este perfect pentru mențineți ritmul cardiac ridicat. O putem face cu sau fără adidași și nu este necesar ca tocurile noastre să atingă fesele. Ne putem pune mâinile în spate ca oprire. Când o faci, este important să rămâi drept și să nu te apleci înainte.