Rutina de antrenament pentru greutatea corporală a stilului de viață al lui Mike Tyson
Este posibil să ajungem la domiciliu mai devreme decât mai târziu, dar am aflat deja că acest lucru nu trebuie să vă împiedice să vă exercitați. Există multe modalități de a construi mușchi acasă, una dintre ele este calistenie, un tip de antrenament care utilizează doar exerciții de greutate corporală. Dacă crezi că nu ești bun la construirea mușchilor, îți arătăm antrenamentul cu greutatea corporală a lui Mike Tyson care l-a pus în formă acum 30 de ani.
Indiferent de ceea ce poți de la el ca persoană, el a fost unul dintre cei mai buni luptători ai greutăților din vremea sa. Era incredibil de rapid și de puternic, capabil să dea lovituri grele în succesiune rapidă în ring. Dar ai crede că și-a atins fizicul terifiant folosind altceva decât cele mai bune exerciții de greutate corporală?
Tânărul Mike Tyson a folosit antrenamentul pentru greutatea corporală pentru a intra în formă maximă. Nu veți avea nevoie de material de antrenament acasă și nici nu trebuie să învățați mișcări ridicole. Ștergeți genuflexiunile cu picior unic și flotări de scorpion.
Cum se utilizează rutina de antrenament de autoîncărcare?
Vă întrebați dacă puteți construi mușchi folosind exerciții de greutate corporală. La urma urmei, puteți crește rezistența până la un anumit punct doar cu calistenie, iar după ce stăpâniți flexiunile, tot ce puteți face este să vă creșteți repetările.
Problema este că majoritatea culturistilor susțin că intervalul ideal de hipertrofie este între 8-12 repetări per set. Dar, făcând doar 8-12 repetări pe set, după câteva luni de antrenament pentru greutatea corporală, nu veți mai vedea îmbunătățiri, vă asigurăm. Supraîncărcarea progresivă este cheia construirii mușchilor.
Cheia acestui antrenament este frecvență. Este posibil să nu fie atât de surprinzător pentru unii, în special pentru cei care sunt familiarizați cu antrenamentul cu greutatea corporală. Pentru a construi mușchi cu calistenie, veți avea nevoie crește intervalul de rep, și semnificativ. Supraîncărcarea musculară este importantă în antrenamentul cu greutatea corporală. Unii ar putea spune că un interval de repetiții mai ridicat va "doar" construi rezistența musculară, dar acest lucru este adevărat numai dacă lucrați cu greutăți mai ușoare, iar exercițiile de greutate corporală oferă o mare rezistență, astfel încât acestea pot fi clasificate ca antrenament. Moderat până la greu greutate.