Rutină de antrenament pentru a începe să alergi pe pistă
Una dintre chei atunci când începeți să alergați pe pistă este să începeți o rutină de antrenament care vă permite să adoptați forma fizică necesară pentru a practica alergarea pe acest tip de teren. Crezi sau nu, alergarea pe o pistă de alergare nu este același lucru cu alergarea pe asfalt, deci este esențial proiectează un plan de antrenament specific pentru alergare pe pistă, pentru a vă pregăti corpul și a evita rănile frecvente atunci când începeți alergarea pe șenile pe termen lung.
Urmatorul rutină pentru a începe să alergi pe pistă pe care îl propunem este adecvat pentru sportivii începători care vor să alerge pe pista de tartan, combinând antrenament de anduranță, viteză și accelerație. Poate că aveți obiective specifice pentru a alerga pe pistă în funcție de vârsta dvs., dar este de preferat ca, la început, să încercați diferite tipuri de exerciții când începeți să alergați pe pistă și, mai târziu, să selectați o rutină cu cele care vă plac cele mai bune sau cele ale căror beneficii te apropie de obiectivele pe care le urmărești.
Ce plan de antrenament ar trebui să urmez pentru a începe să alerg pe pistă?
După cum știți deja, fiecare sportiv este diferit și, prin urmare, veți avea nevoie de ceva timp de pregătire înainte de a începe să alergați. pe o pistă de alergare. Dacă doriți să începeți această disciplină, vă prezentăm un rutină pentru a începe să alergi pe pistă. Repetați-l de trei ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri (un antrenament săptămânal al fiecărei părți a rutinei) și continuați să vă bateți timpul săptămânal.
1. Antrenament de viteză
Pentru a începe antrenamentul pentru alergarea pe pistă și, în mod specific, cu partea de viteză a antrenamentului de atletism, vom folosi tehnica antrenamente la intervale de intensitate mare (Salut). Este un exercițiu anaerob în care timpul de recuperare este foarte scurt, așa că, pe lângă viteză, veți lucra și la rezistență. Urmați-le Pași pentru a vă completa antrenament de viteză pe pistă: