8 exerciții de ardere a grăsimilor pentru femeile care doresc să-și subțire brațele
Grăsimea brațului poate provoca jenă și pierderea încrederii în sine. Dacă brațele tale flască încep să te deranjeze, atunci include în rutină exerciții cu gantere sau greutăți! Utilizarea acestor greutăți este esențială, deoarece ajută la tonifierea mușchilor, la arderea grăsimilor în diferite zone și la îmbunătățirea rezistenței dumneavoastră. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți greutatea corectă și să începeți.
Echipa de Partea luminoasă Nu puteți opri exercițiile zilnice, iar antrenamentul la nivelul brațelor este o parte importantă a rutinei noastre. Suntem bucuroși să vă împărtășim lista noastră incredibilă de exerciții eficiente pentru a vă ajuta să obțineți armele pe care le-ați dorit întotdeauna.
1. Prese de umăr cu gantere
Presa pentru umeri cu gantere lucrează umerii, delturile și mușchii anteriori. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare sau așezat pe o bancă obișnuită, o bancă de exerciții militare sau o bancă publică care are un spătar.
Poziția inițială: Stai pe podea și ține greutatea în fiecare mână.
Ce să fac:
- Ridicați ganterele la înălțimea umerilor. Inhala.
- Rotiți încheieturile pentru a vă asigura că palmele sunt orientate înainte.
- Expirați și împingeți-vă greutățile în sus.
- Întrerupeți scurt și încet coborâți greutățile până la înălțimea umerilor în timp ce inspirați.
- Repetați de 30 de ori.
2. Extensie pentru triceps
Extensia tricepsului de sus este bună pentru exercitarea acestor mușchi. Puteți utiliza, de asemenea, un cordon bungee în loc de o ganteră pentru acest exercițiu.
Poziția inițială: Așezați-vă pe o bancă (cu spatele sau fără spate) și țineți o ganteră cu ambele mâini. Extindeți brațele complet și ridicați gantera.
Ce să fac:
- Îndoiți coatele și coborâți gantera în spatele capului.
- Țineți coatele stabile și faceți o pauză pentru o secundă.
- Extindeți brațele și reveniți la poziția de plecare.
- Repetați de 20 de ori.
3. Bucle bicepiene
Buclele bicepului sunt simple, eficiente și excelente pentru exercitarea acestor mușchi., sculptați-vă brațele și faceți corpul superior mai puternic și mai potrivit.
Poziția inițială: stai cu picioarele lărgite de șold și ține greutățile în mâini.
Ce să fac:
- Extindeți complet brațele cu o ușoară îndoire la cot.
- Înclinându-vă cotul, aduceți ganterele spre umeri, după care opriți.
- Coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială.
- Repetați de 30 de ori.
4. Scufundări triceps
Una dintre cele mai simple modalități de a obține brațe frumoase este prin întărirea tricepsului. Pentru a efectua acest exercițiu, puteți folosi o bancă, un scaun stabil sau canapeaua.