Rutina de antrenament a lui Scott Adkins - Boyka pentru prieteni 💪

În cadrul acestui articol, vom discuta despre dieta și planul de antrenament al lui Scott Adkins. Acea rutină care îți permite să fii într-o formă atât de grozavă și să rămâi muscular pentru a-ți reprezenta personajele.

antrenament

Cei care l-au văzut pe Scott Adkins în The Bourne Ultimatum, The Darkest Night, The Mercenaries 2, X-Men Origins: Wolverine și, desigur, întreaga saga Neînvinsă, se vor îndrăgosti cu siguranță de fizicul și abilitățile sale incredibile.

Scott Adkins a primit pregătire în diferite stiluri de artă marțială, inclusiv judo, karate, kickboxing, jujutsu, ninjutsu, Muay Thai și Krav Maga.

Atribute fizice (pe Neînvins 2):

Înălțime: 178 cm
Greutate: 91 kg
Vârsta: 30 de ani

Principiile de instruire Scott Adkins

Scott Adkins a participat la mai multe filme celebre și este un tip care nu necesită o dublă cascadorie.
Adkins este un atlet uimitor care cunoaște șase forme de arte marțiale.

Ai nevoie de un corp care să arate puternic, dar în același timp funcțional pentru a-ți permite să faci cascadorii. Prin urmare, în afară de mărime, caută agilitate, flexibilitate și explozivitate. Mii de ochi te vor vedea, așa că ar trebui să pară și estetic. Pentru toate acestea, el bazează antrenamentul pe o combinație de greutăți și practici de arte marțiale.

Rutină de antrenament Scott Adkins

Adkins se concentrează foarte mult pe antrenamentul de volum și antrenamentul simplu cu greutățile.

El are grijă să meargă la sală de șase zile pe săptămână și să se antreneze intens.

Se concentrează în principal pe exerciții compuse pentru a câștiga forță funcțională și a câștiga mușchi.

Își combină antrenamentele, antrenându-se trei zile cu greutăți și două zile cu
cardio amestecat cu arte marțiale, în special MMA.

În afară de mișcările explozive, el efectuează pliometrie pentru partea inferioară a corpului.

Iată rutina de antrenament a lui Scott Adkins:

Luni: piept + triceps

  1. Presă de bancă (3 seturi, 8-12 repetări)
  2. Scufundări în piept (3 seturi, 15 repetări)
  3. Presă de bancă înclinată (3 seturi, 8-12 repetări)
  4. Extensie triceps cu gantere (3 seturi, 8-12 repetări)
  5. Deschideri de piept (3 seturi, 8-12 repetări)
  6. Extensie triceps cu cablu descendent (3 seturi, 8-12 repetări)
  7. Flotări (3 seturi, 25 repetări)
  8. Lovituri de triceps prin cablu sau gantere (3 seturi, 8-12 repetări)

Marți: MMA sau Cardio

  1. Cardio (HIIT timp de 15-20 de minute)
  2. Banda de alergare: sprint 10-15 km/h (1 min), mers pe jos 4-5,5 km/h (1 min)
  3. Bicicletă staționară: Peste 100 RPM la aproximativ nivelul 10 (1 min), RPM mai mic la aproximativ
    nivel 3-5 (1 min)
  4. Cardio cu ritm constant pe bicicletă, bandă de alergat, scări sau eliptice (15-20 min)

Miercuri: Înapoi + Biceps

  1. Deadlift (3 seturi, 8-12 repetări)
  2. Biceps Curl cu gantere (3 seturi, 8-12 repetări)
  3. Cable Row (3 seturi, 8-12 repetări)
  4. Preacher's Curl (3 seturi, 8-12 repetări)
  5. Chin-up-uri cu aderență largă (3 seturi, 8-12 repetări)
  6. Hammer Curl (3 seturi, 8-12 repetări)
  7. Trageți la piept (3 seturi, 8-12 repetări)
  8. Șir de bile în picioare (3 seturi, 8-12 repetări)