Rutina de a face flotări
Crezi că flexiunile sunt pentru cei care au câțiva ani de pregătire? Ei bine, adevărul este că se pot face din prima zi când mergem la sală.
În acest articol vă prezentăm în detaliu cum să le faceți, precum și diferite variante, astfel încât să puteți alege cea care vi se potrivește cel mai bine. Continua să citești!
Cum se fac flotări?
Există diferite variante de flotări pe care le putem alege. Cu toate acestea, există câteva probleme pe care trebuie să le luăm în considerare pentru toate flexiunile pe care le facem:
Important este nu numărul de repetări, ci calitatea fiecărei flotări.
Vă recomandăm să citiți: Cum să slăbești în brațe într-un mod simplu?
Rutină push-up pentru începători
Nu vă lăsați jenat dacă primele zile la sală nu puteți face 200 de flotări ca și colegii voștri. Au fost nevoiți să se antreneze destul de mult pentru a ajunge la această sumă. La început este mai bine să mergeți încet și să acordați atenție tehnicii.
Această rutină de împingere poate fi foarte utilă în primele etape ale antrenamentului:
1. Flotări de perete
Flotările pe perete sunt o modalitate foarte simplă și bună pentru a dobândi stăpânirea tehnicii. În același timp, ele ne permit să ne lucrăm mușchii.
2. Flotări pentru bancă sau masă
Este următorul pas după ce ați practicat deja flotările de perete. Este nevoie de o bancă, un scaun sau o masă joasă.
- Mai întâi, așezați mâinile la lățimea umerilor și întindeți picioarele astfel încât să fie în diagonală pe podea.
- Ar trebui să te ții doar cu bilele picioarelor.
- Apoi îndoiți coatele și aduceți trunchiul înainte până aproape că vă atingeți pieptul cu banca.
- În cele din urmă, țineți câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.