RUTINA CORPULUI COMPLET PENTRU ARSUL GRASIMII ȘI DEFINIREA DEFINIȚIEI CIRCUITULUI CORPULUI MUSCULAR DENILBASE

În postarea de astăzi vă aducem un rutină completă a corpului pentru arderea grăsimilor și definirea mușchilor pe care le vom realiza sub forma de circuit, lucrând ambele exerciții de forta (fundamental) începând cu cardio.

Acest circuit este împărțit în următoarele 4 blocuri:

a) FORȚA (I):

• Squats x8-12 rep.
• Presă de bancă x8-12 rep.
• Îndoit peste rândul x8-12 rep.

b) CARDIO (I):

• Cursa 5 min. (intensitate mare)

c) FORȚA (II):

• Deadlift x8-12 rep.
• Presă militară x8-12 rep.
• Chins x8-12 rep.

d) CARDIO (II):

• Jumping Jacks 40-60s. (intensitate medie-mare)

Acest set întreg de exerciții de gimnastică pentru a slăbi reprezintă 1 serie. În total vom realiza 3 serii, lăsând între unul și altul între 3 minute de recuperare. Timpul de odihnă dintre exerciții va fi timpul necesar pentru a se schimba de la unul la altul (acest lucru va depinde de aspectul sălii de gimnastică).

---