Ce să mănânci după antrenament pentru rezultate - Institutul DYN
Alimentația și sportul sunt o pereche inseparabilă. În funcție de modul în care mâncăm, vom efectua mai puțin sau mai mult în exerciții. Și același lucru invers. Menținerea unui stil de viață sănătos nu înseamnă doar să ai o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să te miști! Dar, ce să mănânci după antrenament pentru a crește rezultatele? Vă vom spune! Și dacă doriți să vă pregătiți ca antrenor personal pentru a elabora planuri adecvate pentru obiective specifice, urmați cursul de pregătire fizică și ajutați-i pe ceilalți să aibă o calitate mai bună a vieții.
Modul în care dieta influențează performanța fizică
Un stil de viață sedentar sau inactivitatea fizică este unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. A rămâne activ și a face mișcare frecvent este sinonim cu sănătatea. Dar, mâncarea joacă, de asemenea, un rol fundamental în acest sens. Suntem ceea ce mâncăm. Prin urmare, în funcție de ceea ce mâncăm, performanța fizică va fi mai bună sau mai proastă, precum și rezultatele pe care le vom obține. Să știi ce să mănânci după antrenament, ne va ajuta să ne refacem mușchii după un antrenament intens.
Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa și a satisface nevoile zilnice de bază. Din acest motiv, mâncarea este combustibilul care ne ajută să ne conformăm practicii noastre sportive și care, în același timp, contribuie la înlocuirea mușchilor după exerciții.
Obținem energie din glucoză și grăsimi în funcție de tipul de sport pe care îl desfășurăm. De exemplu, în activități aerobice precum ciclismul, dansul, înotul sau aerobicul, mușchii primesc energie din grăsimi. Prin urmare, aceste sporturi contribuie în principal la pierderea în greutate. În schimb, atunci când realizăm rezistență cu greutăți, corpul atrage energie din depozitele de glicogen. În acest caz, ceea ce se realizează este o creștere a masei musculare sau tonifiere.
Ce să mănânci după antrenament: 5 alimente esențiale
Voi nu știți ce să mănânci după antrenament? Vă oferim 5 alimente care nu pot lipsi din dieta dvs. sportivă și care vă vor ajuta să vă recâștigați mușchii. Ia-ti notite!
Pătlagină
Este unul dintre fructele esențiale în rândul sportivilor. Este bogat în potasiu, are fibre și aminoacizi care contribuie la relaxarea mușchilor. De asemenea, conținutul ridicat de carbohidrați ne ajută să înlocuim glicogenul pe care îl consumăm în timpul exercițiului.
Ouă
Ouăle sunt o opțiune bună pentru după antrenament. Au doar 80 de calorii pe unitate și o cantitate mare de proteine. O omletă bună cu două ouă este o opțiune bună pentru a recâștiga forța și a repara fibrele musculare. În plus, furnizează vitamine, conțin antioxidanți și sunt o sursă de omega 3, acizi grași care beneficiază sănătatea noastră.
Smoothie din fulgi de ovăz
Ce să mănânci după antrenament? Șocurile sunt o altă alternativă bună de a mânca după ce faci sport. Făina de ovăz include carbohidrați care ne ajută să ne recuperăm din practica fizică și, în plus, ajutăm la controlul nivelului de zahăr din sânge. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, oferă fibre și este o cereală cu conținut scăzut de zahăr. Ne va ajuta să ne reîncărcăm bateriile și să regenerăm masa musculară.