Rutina Chris Hemsworth - THOR 【De MARVEL 2021】

Rutina lui Chris Hemsworth: Pentru filmul Thor, Chris Hemsworth a trebuit să-și lucreze mult corpul pentru a putea fi la înălțimea personajului mitic Thor.

Prolog la rutină Chris Hemsworth

În antrenamentul lui Chris Hemsworth pentru saga Thor și Avengers, Chris încearcă întotdeauna să efectueze o serie de exerciții compuse care încorporează atât grupuri musculare mari, cât și mici.

În acest fel, rezultatele cu impact mare sunt obținute în sala de gimnastică, atunci când participați la exerciții de ridicare grea .

Pentru toate exercițiile este necesar să ridicați greutăți mari,asta înseamnă că va trebui să efectuați câteva repetări cu acele greutăți care încearcă să facă între 6 și 8 repetări pentru fiecare exercițiu.

Un alt factor de luat în considerare în rutina de exerciții a lui Chris Hemsworth este odihna..

Având în vedere intensitatea rutinei de antrenament, este important să faceți pauze adecvate pentru a fi în stare perfectă pentru următoarea sesiune. Amintiți-vă că o mare parte din câștigul muscular se realizează în timpul perioadelor de odihnă și de recuperare.

Să-l cunoaștem puțin pe Chris Hemsworth

  • Înălțimea lui Chris Hemsworth: 1,90m
  • Greutatea lui Chris Hemsworth: 91 kg
  • Măsurarea pieptului - 121,92 centimetri
  • Brațe/biceps - 40,64 centimetri
  • Talie - 83,82 centimetri

Chris Hemsworth înainte și după

Chris Hemsworth a trebuit să muncească din greu pentru a-și schimba corpul, nu a fost o schimbare peste noapte, multă dietă, mult antrenament, multă voință și răbdare.

thor

Rutina lui Chris Hemsworth în Thor

Apoi vă pun o rutină de 1 lună, 4 zile pe săptămână, aici nu trebuie să adăugați arte marțiale sau ceva de genul asta, ceea ce doriți să realizați cu acest antrenament este volumul muscular maxim.

Cântărește în jur de 75 - 85% din greutatea maximă.

(Pentru a vă calcula greutatea maximă, pur și simplu faceți o singură repetare și vedeți care este valoarea maximă în acel exercițiu)

INSTRUIRE SERIE REPETIȚII
Declinarea presei pe bancă 4 6-8
Extensie triceps 4 6-8
Presă de bancă 4 6-8
Presă de bancă înclinată 4 6-8
Fonduri paralele 4 6-8
Peck Deck Deschideri 4 6-8
Presa franceza 4 6-8
Cursă de alergare de 25 de minute

INSTRUIRE SERIE REPETIȚII
Presă pentru picioare 4 6-8
Squat gheață 4 6-8
Împușcătura cu bilanc 4 6-8
Extensii de picioare 4 6-8
Lunges cu gantere 4 6-8
15 minute sărind coarda

INSTRUIRE SERIE REPETIȚII
Presă de umăr cu bilă 4 6-8
Buclă bicepsă cu bilă 4 6-8
O cană cu o mână 4 6-8
Buclă de ciocan 4 6-8
Rând scăzut de scripete 4 6-8
Rola de tracțiune față 4 6-8
Pasăre stând cu gantere 4 6-8
20 de minute eliptice