Rotirea trunchiului cu un baston
Este un simplu exercițiu de încălzire anaerobă pe care îl poți efectuați acasă cu grija cuvenită. Vă permite să lucrați zona abdominală. Ajută la reducerea grăsimii abdominale, întărește oblicul mai mare drept, precum și oblicul minor stâng. Va dura doar câteva minute, trebuie să faceți ușoare viraje pentru a nu forța partea inferioară a spatelui sau pelvisul.
Indice articol
Tehnici de execuție a rotației trunchiului cu baston
Vă prezentăm procedurile de bază care vă promovează masa musculară, trebuie să le urmați cu perseverență și grijă. Vei putea lucra mușchii abdomenului și poartă-l fără griji.
- În timp ce stai în picioare, întinde-ți picioarele, care iese la înălțimea umerilor. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite.
- Luați un baston și așezați-l la nivelul mușchiului trapez.
- Spune-ți mâinile pe asta fără a exercita atât de multă forță.
- Rotiți ușor trunchiul într-o parte și apoi răsuciți-o pe cealaltă. Trebuie să se rotească încet până când simțiți presiune în zona pelviană și lombară.
- Contractă fesierii și, în același timp, menține bastonul fix.
- Deoarece este un antrenament anaerob, trebuie să respirați încet.
Muschii implicați
Ca orice antrenament fizic, multe părți ale corpului nostru sunt exercitate unele mai mult decât altele, într-un mod concentrat, cum ar fi:
- Oblic mai mare al abdomenului.
- Rect abdominal.
- Oblic intern.
- Stabilizatori pentru spate.