Rolul potasiului în performanța sportivilor
S-au spus multe despre importanța potasiului pentru sportivi iar efectele pozitive pe care le produce la nivelul exercițiu Da performanţă Dar, vrei să te asiguri ce rol joacă potasiul și de ce este atât de important să-l adaugi în dieta ta? Vă spunem noi.
Ce rol are potasiul în organism?
Potasiul este un mineral esențial pentru corpul tău și aparține familiei electroliți, la fel ca sodiul sau clorul. Nu vă speriați de termenul care este foarte simplu: numim orice substanță care se poate disocia în ioni prin apă și care sunt, de asemenea, conductori de electricitate.
Deși sodiul, clorul și potasiul aparțin aceleiași familii, există o diferență principală: potasiul se găsește în celule iar celelalte două minerale rămân afară. De fapt, potasiul este cel mai abundent ion (cation) încărcat pozitiv din interiorul celulei, iar sodiul este cel mai abundent cation din afara celulei.
Și deci care este rolul potasiului și de ce este atât de important? Practic acest mineral reglează activitatea mușchilor și nervilor și ajunge să fie eliminat prin rinichi. Dar nu are o singură funcție. În general, funcțiile potasiului în organism sunt următoarele:
- Transmiterea impulsurilor nervoase.
- Îmbunătățește ritmul cardiac și tensiunea arterială.
- Este responsabil pentru reglarea fluidelor și a sărurilor minerale din organism.
- Este important la nivelul stocării glucidelor și transformării ulterioare în energie.
- Participă la funcționarea mușchilor și la creșterea acestora.
- Ajută la stoparea căderii părului și la eliminarea substanțelor toxice din organism.
Și de ce este important pentru atlet?
Când o persoană aleargă, pierde electroliți. Această pierdere are loc prin transpiraţie iar sodiul și potasiul sunt mineralele cele mai afectate. Acesta din urmă, în special, este responsabil pentru mișcările de lichide și substanțe nutritive care permit contracțiile musculare.
Prin aceasta vrem să spunem că, dacă corpul tău nu are suficient potasiu, mușchii nu vor putea generează impulsuri nervoase controlori ai acelor contracții musculare.
În general este necesar consuma zilnic 3,5 g de potasiu și, de fapt, există anumite alimente care sunt benefice pentru alergători și sportivi. Unele dintre ele vi le arătăm aici.