Rolul grăsimii corporale în sport și fitness răspunde la întrebările puse de
Am compilat întrebările adresate de sportivi și abonați la publicația High Performance în legătură cu grăsimea corporală. Articolul răspunde la următoarele întrebări:
Câtă grăsime este prea multă grăsime?
Autor: Ricardo Segura Falcó (Director general de înaltă performanță)
Câtă grăsime este prea multă grăsime?
Se acceptă în general că bărbații ar trebui să aibă mai puțin de 18% grăsime corporală totală, iar femeile 23% sau mai puțin. Cu toate acestea, experții sugerează că excesul de grăsime nu este deosebit de periculos până când acest nivel nu atinge 35% la bărbați și 40% la femei. La aceste noi niveluri, granița este stabilită între o condiție de „supraponderalitate” și o condiție de „obezitate”. După aceste niveluri, potențial sau, mai degrabă, foarte probabil, acestea au un efect exorbitant asupra sănătății individului.
Ce este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală este proporția de grăsime pe care o avem în organism. Astfel, de exemplu, cineva care cântărește 68 kg și are un procent de grăsime corporală de 10%, va avea 6,8 kg de grăsime și 61,2 kilograme de țesut fără grăsime.
De unde vine grăsimea corporală?
Grăsimea este produsă în corp când există un exces de calorii din aportul de alimente sau băuturi. Atunci când dieta oferă organismului mai multe calorii decât are nevoie pentru întreținerea generală și pentru nivelul actual de activitate fizică, acest exces de energie este stocat sub formă de grăsime corporală.
Cum pierd excesul de grăsime?
Pur și simplu, eliminarea (neinvazivă) a grăsimii corporale se face inversând procesul pe care corpul îl folosește pentru a stoca energia. În marea majoritate a cazurilor, dacă o persoană arde mai mult calorii Dintre cei consumați de dietă, excesul de energie stocată în organism va fi eliminat și utilizat ca combustibil pentru arderea în activitățile fizice pe care le desfășurăm.
Cum este afectată grăsimea corporală de exerciții?
Creșterea regulată a exercițiilor va crește cheltuielile cu energia. Cu cât faceți mai multă activitate fizică (și cu cât este mai mare intensitatea), cu atât veți arde mai multe calorii.
În același mod, dacă creșteți activitatea fizică și nu creșteți aportul de alimente, veți reduce energia suplimentară, stocată sub formă de grăsime corporală.