Robinete alimentare cu conținut scăzut de sare gătite în casă pentru hipertensive - Knoweats
Controlul asupra dietei este primul pas, trebuie să fie o dietă echilibrată, se recomandă ca alimentele să fie proaspete și sezoniere, pentru aceste cazuri dieta mediteraneană este o opțiune foarte bună de urmat, deoarece este o sursă de sănătate și oferă o mare varietate de alimente, bogate și sănătoase.
- O dietă bogată în fructe și legume, leguminoase, pește, ulei și alimente cu conținut scăzut de grăsimi
- Evitați mesele mari.
- Mâncarea de cinci ori pe zi în cantități mici va ajuta la controlul apetitului, la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea digestiei.
- Reduceți mult aportul de sare. Sodiul este esențial și trebuie să fie prezent în procesele metabolice, dar dacă consumul său este ridicat, poate declanșa hipertensiune.
- Alimentele proaspete au o concentrație de sodiu mai mică decât cele deja preparate.
Năut cu cod
Taitei Vegani Bolognezi
Obraz de porc în sos cu prăjitor.
Somon cu quinoa și sos de mărar
Ce alimente ar trebui să evităm dacă suntem hipertensivi?
- Controlați și/sau limitați aportul de sare.
- Reduceți băuturile cu cofeină
- Consumul moderat de alcool, care depășește o cantitate mai mare decât un pahar de vin crește tensiunea arterială.
- Nu treceți peste bord cu zahăr.
- Reduceți consumul de carne roșie, acestea conțin grăsimi saturate care afectează sănătatea arterelor.
- Înlocuiți lactatele întregi pentru o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi.