Ritualul nocturn în 6 pași care vă va ajuta să dormiți mai bine
Dacă aveți probleme cu relaxarea și adormirea, luați notă de aceste sfaturi
Sunt din ce în ce mai multe persoane care au dificultăți în a adormi, ceva care este strâns legat de stres și anxietate derivate atât din situații grave, cât și din probleme de zi cu zi. Uneori nici nu știm cum să identificăm cauzele pentru care suntem neliniștiți, dar ajungem să vedem cum ne este din ce în ce mai greu să adormim în fiecare noapte. Artistul american Laura Pensiero, Profesor Reiki certificat, profesor de relaxare și antrenor de sănătate și nutriție, ea a creat un ritual nocturn simplu, dar eficient pentru a ajuta pe toți acei oameni care au probleme cu somnul. da aplicați acești 6 pași simpli în fiecare seară, vei putea crea o rutină sănătoasă și relaxantă care va avea ca rezultat o relaxare mai mare și, prin urmare, o odihnă mai bună.
Practicați exerciții de respirație
Este un clasic în orice rutină de odihnă și este una dintre cele mai eficiente modalități de relaxare. „Există mai multe tipuri de exerciții de respirație”, explică P ensiero. „Recurg la cele axate pe obținerea clarității mentale, relaxării fizice și somnului”. Încercați să urmați acești pași: inspirați prin nas în timp ce vă umflați burta și expirați prin gură când se dezumflă. În acest fel, relaxezi corpul și îl pregătești pentru somn, efect care poate fi îmbunătățit cu muzică relaxantă, videoclipuri sau repetarea unei mantre.
Repetați o mantră simplă
După cum am menționat, atunci când faceți exerciții de relaxare pe care vă puteți concentra un cuvânt sau o frază care reușește să te transmită și să te relaxeze. Dar ce este mai exact o mantra? Este ceva care se cântă sau se spune în mod repetat atât cu voce tare, cât și mental (depinde de preferințele persoanei), care produce o vibrație cu un efect puternic asupra corpului, minții și spiritului. Cea mai cunoscută pentru persoanele care practică yoga în mod regulat este „OM”, dar există multe altele, indiferent dacă sunt onomatopee de acest fel sau mai literal, precum „mă ascult, mă îngrijesc, mă iubesc pe mine”. Toate acestea vă ajută să scăpați de gândurile negative și să vă atingeți obiectivele, cheia este să o găsiți pe cea care vă este eficientă.