Ritmul circadian și relația sa cu reglarea sportului și a dietei - OCR Master
Știi ce sunt ciclurile circadiene? Știți cum funcționează ceasul dvs. intern și care este cel mai bun moment pentru a mânca și a face sport?
Există multe factori care ne normalizează viața de zi cu zi: un program de lucru, un timp limitat pentru exerciții (pentru cine o face, ca rutină), o zi liberă pentru a face tot ce nu puteți face în timpul săptămânii etc. Nu includ orele de masă pentru că nimeni nu ar îndrăzni să spună că poți să mai urmezi un program regulat de dietă. În același mod, factori precum lumina soarelui, tipul de mâncare pe care îl consumăm, cantitatea și calitatea exercițiului fizic, calitatea somnului ...
J.M. González: „Nimeni nu ar îndrăzni să spună că puteți urma un program regulat de dietă”
Termenul -circadian- se referă la tot ceea ce se întâmplă în corpul nostru pe parcursul celor 24 de ore ale zilei. În așa fel încât, ritm circadian Este un ceas intern cu un ciclu de 24 de ore în care intervin diferiți factori externi precum: somn, trezire, muncă, mese, exerciții fizice ...
Lumina soarelui ne reglează ceasurile biologice
Corpul nostru produce în mod natural ritmuri circadiene; cu toate acestea, acestea pot fi modificate de diferite semnale de mediu. Generăm continuu ritmuri nesfârșite printr-un ceas central situat în hipotalamus. Este alcătuit din mii de neuroni care reglează ceasul principal și care, la rândul lor, coordonează toate ceasurile biologice periferice situate în aproape toate organele și celulele. Ceasul central este guvernat de lumina soarelui care intră prin retine și, la rândul său, transmite semnalul către celelalte ceasuri secundare. Cu alte cuvinte, lumina soarelui are capacitatea de a activa și dezactiva gene care controlează structura moleculară a ceasurilor biologice. În special, neadaptările din ciclurile de lumină-întuneric pot accelera, încetini sau reporni ceasurile biologice și, în consecință, ritmurile circadiene.
Ceasurile biologice, pe lângă reglarea programării lor, generează ritmuri circadiene
Prin urmare, ritmul nostru circadian este rezultatul stării sănătoase de reglare ciclică a somnului, a expunerii la lumina soarelui și a stării de veghe. Cu alte cuvinte, ne-am denaturat ceasurile biologice din cauza gestionării greșite a timpului nostru, ca urmare a expunerii mai mari la lumina electrică decât la lumina soarelui.
temperatura nu este omogen în corpul nostru. Este mai mare ziua și mai mică noaptea. Cu tensiune arteriala se întâmplă ceva similar. Există o scădere progresivă în timpul orelor de somn și o creștere substanțială primul lucru dimineața. Nici nu putem uita de melatonina, hormon esențial la adormire. Secreția sa este maximă noaptea și minimă cu expunerea la lumina soarelui.