Ritmul cardiac și antrenamentul - Fundația Spaniolă a Inimii
Ritmul cardiac (HR) este util pentru a controla intensitatea exercițiului aerob, mai ales atunci când este disponibil un test de stres cu analiza gazelor respiratorii (ergospirometrie) și o valoare HR este asociată cu pragurile și VO2max. Dacă nu aveți acces la acest tip de test, HR poate fi folosit, dar făcând câteva calcule.
Concepte
Frecvența cardiacă (HR)
Este numărul de bătăi pe care le face inima în timpul unui minut. De obicei se exprimă în „bătăi pe minut” sau „bătăi pe minut”.
Astăzi există mai multe dispozitive pentru a putea măsura HR în timpul exercițiului, motiv pentru care reprezintă un mod accesibil de a controla intensitatea.
Frecvența cardiacă maximă (HRmax)
Reprezintă numărul maxim de bătăi pe minut pe care inima îl poate atinge la efort maxim.
Această valoare poate fi utilă pentru calcularea intensității atunci când faci exerciții aerobice. Modalitățile de a calcula acest lucru sunt mai multe, le vom expune mai târziu în această secțiune.
Ritmul cardiac maxim teoretic
Este un calcul pentru estimarea HRmax dacă nu avem o valoare reală măsurată într-un test de intensitate maximă. Este util atunci când subiectul nu poate depune un efort maxim și această valoare trebuie estimată. Trebuie remarcat faptul că HRmax teoretic are multe limitări, astfel încât uneori va fi departe de valoarea reală. Cele mai comune moduri de a calcula HRmax sunt:
Populația non-sportivi
Bărbați: HRmax = 220 - vârstă
Femei: HRmax = 226 - vârstă
Calcule pentru a controla intensitatea folosind HR
Procentul ritmului cardiac maxim (% HRmax)
Aceasta utilizează o fracțiune din HRmax pentru a estima intensitatea pe care o reprezintă un efort aerob. Este cel mai puțin precis mod de a calcula intensitatea și cu atât mai mult dacă folosim HRmax teoretic în locul valorii reale. Să ne amintim că una dintre modalitățile de a cunoaște intensitatea efortului și de a stabili zonele (zonele) de antrenament este prin evaluarea pragurilor ventilatorii și a VO2max. Procentul de HRmax pe care îl reprezintă pragurile variază foarte mult între subiecți, deci dacă folosim o valoare arbitrară, cum ar fi un procent de HRmax, este posibil ca exercițiul să nu se efectueze la intensitatea dorită. Poate servi și ca o primă aproximare pentru a controla intensitatea.