Proteinele pe care ar trebui să le mănânce un sportiv
Proteinele sunt esențiale pentru obținerea unei recuperări complete, deoarece joacă un rol decisiv în construirea și întreținerea mușchilor
Pe lângă „îngrijirea” mușchilor noștri, proteinele generează un efect sățios. Din această cauză, acestea sunt utilizate în regimuri de slăbire, deoarece ajută la menținerea masei musculare. Și, desigur, în toate sporturile de forță proteinele au fost întotdeauna principalul protagonist, în timp ce până de curând în sporturile de rezistență, carbohidrații au fost rege și bicicliștii sau alergătorii erau preocupați doar de spaghete. Dar vremurile s-au schimbat.
Știința a făcut foarte clară importanța proteinelor. De exemplu, există un studiu care arată că aportul de proteine ar trebui să fie de aproximativ 20-30g de proteine pe aport și că aporturile mai mari provoacă efecte benefice pentru sportiv cu un aport zilnic de aproximativ 1,5-3g/kg greutate. Ce înseamnă acest lucru la nivel practic? Ei bine, pentru a obține cel mai mare efect pozitiv al proteinelor, este mai bine să vă distribuiți aportul în mai multe doze pe zi (separate de cel puțin 4 ore) în loc să aduceți toată contribuția simultan. Shake-urile de proteine pot fi un instrument bun pentru a asigura această contribuție, dar este important ca proteinele să apară în mesele dvs. principale și să obțină astfel un aport maxim de proteine și astfel să îmbunătățească recuperarea.