Ritmul cardiac pentru a arde grăsimile - Ritmul cardiac la care să alergi
Numărul de lovituri pentru arderea grăsimilor
Evaluarea celui mai bun număr de accidente vasculare cerebrale pentru arderea grăsimilor este esențială pentru a spori rezultatele. Acest lucru se face folosind valoarea ritmului cardiac maxim (MHR). Această cifră se calculează scăzând vârsta (în ani) din cifra 220. De exemplu, la un tânăr de 25 de ani, FMC-ul său este de 195 bătăi pe minut (220 - 25 = 195).
Nu este o veste că pierderea grăsimii corporale este posibilă. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare valoarea maximă sigură pentru sistemul cardiovascular. Numărul ideal de lovituri pentru arderea grăsimilor este calculat pe baza acestei referințe (1) .
Intervalul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor:
- Puls foarte lin - în repaus: 35-40% MHR (60-80 bpm pentru copiii de 30 de ani)
- Puls moale - încălzire: 50-60% FCM (95-115 ppm)
- Ritm moderat - 60-70% FCM (115-135 bpm)
- Zona aerobă: 70-80% FCM (135-150 ppm) Cel mai bun număr de lovituri pentru arderea grăsimilor
- Puls intens - exerciții de rezistență: 80-90% FCM (150-170 bpm)
- Puls maxim - zonă „roșie” periculoasă: 90-95% FCM (170-180 bpm)
Subliniem că nu este necesar să memorăm toate cifrele. Important de reținut este că cel mai bun număr de pulsații pentru arderea grăsimilor este zona aerobă (1). Există o mare varietate de dispozitive pentru măsurarea numărului de pulsații numite monitoare de ritm cardiac. În Nutrition 360 vă recomandăm monitorul ritmului cardiac cu o curea pentru piept.
Pe de altă parte, utilizarea altor tehnologii a dovedit că alte tehnologii, cum ar fi electrostimulatorul muscular, nu au o influență semnificativă asupra pulsațiilor. Deci nu recomandăm acest tip de accesorii sport pentru alergare.
Bătăile inimii și sportul
Numărul de bătăi este un parametru esențial de luat în considerare în sport. Determină direct cantitatea de calorii arse în timpul activității fizice; precum și marchează limita de intensitate. Este important să știm că creșterea ritmului cardiac nu este la fel pentru toată lumea.
O persoană supraponderală își poate aduce ritmul cardiac la maxim doar făcând jogging la o viteză moderată. Neexagerarea cu pulsațiile de ardere a grăsimilor și adaptarea la capacitățile fiecăruia este esențială pentru a evita evenimentele coronare.
Antrenamentele care se desfășoară cu o frecvență cardiacă scăzută, cum ar fi mersul pe jos, sunt adesea mai puțin eficiente la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, activitățile într-un ritm extrem de mare pun presiune asupra corpului și pot duce la probleme de sănătate. Din acest motiv, este esențial să știm care este pulsul pentru a arde grăsimea ideală, încercând în orice moment să nu ajungem în zona roșie.