Ridicați greutatea corect Tehnici și sfaturi
Tragerea sau ridicarea continuă a greutății de zi cu zi este una dintre cauzele care slăbesc podeaua pelviană, datorită presiunii exercitate asupra acestei zone a corpului, care, de asemenea, pune sănătatea spatelui la un risc serios dacă nu o facem.în modul corect. De aceea este atât de important să cunoaștem bine tehnicile de ridicare a greutății în mod corect.
Aplicarea tehnicilor necesare pentru ridicarea greutăților în mod corect este cel mai simplu mod de a evita aceste riscuri.
Nimeni nu poate evita să o facă la timp la un moment dat în timpul rutinei zilnice, dar există unii oameni care ridică greutăți foarte des, fie pentru muncă, sport sau hobby-uri.
În Australia, kinetoterapeuții podelei pelvine sunt bine conștienți de problemele femeilor surfer care își trag și își duc scândurile pe plajă pentru perioade foarte lungi de timp.
Și fără a merge atât de departe, aici În Spania, manipularea mărfurilor este unul dintre principalele motive pentru concediul medical și accidentele profesionale.
Când aveți un planșeu pelvin slăbit sau suferiți deja de un prolaps, ridicarea greutăților zilnice poate fi o problemă reală care agravează simptomele și poate agrava semnificativ gradul prolapsului.
Ridicarea încărcăturilor foarte grele se dovedește a fi un factor de risc ridicat pentru cei care suferă de prolaps .
Deci, cum pot ridica greutatea corect pentru a nu-mi răni spatele sau a exercita o presiune excesivă asupra planșeului meu pelvian?
Cum să ridici greutatea corect
Asigurați-vă că greutatea sarcinii este ușor de gestionat
Deși, conform recomandărilor generale privind prevenirea riscurilor profesionale, limita de greutate pe care un bărbat trebuie să o manipuleze este de 25 kg, iar în cazul femeilor de 15 kg, pregătirea individuală și starea fizică vor determina limita pe care o poate transporta fiecare persoană, având grijă deosebită dacă suferiți de o leziune a spatelui sau disfuncție a planseului pelvian și, mai ales, dacă există un prolaps.
Evitați să ridicați greutatea deasupra umerilor sau sub genunchi
Când ridicăm greutatea de la sol, trebuie să facem o înclinație înainte care provoacă presiune asupra abdomenului și aceasta, la rândul său, într-un mod dăunător, în jos împotriva podelei pelvine.
La fel, atunci când ridicăm greutatea deasupra umerilor, spatele poate fi destabilizat, care probabil se arcuiește înapoi excesiv pentru a compensa și a încerca să stabilizeze corpul, ceea ce poate duce la rănire.