Ridicările se pot face în timpul sarcinii
Există multe preocupări ale femeilor atunci când vor avea un copil, mai ales dacă este prima naștere. Unele dintre întrebări sunt legate de exerciții fizice în timpul sarcinii. Vă spunem totul mai jos.
Compus de Mervis Romero, 13 aprilie 2018
Ultima actualizare: 28 mai 2020
Este recomandat pentru unele femei să se ridice în timpul sarcinii în timpul sarcinii. Aflați care sunt cele mai indicate, în ce etapă a sarcinii este potrivit să le faceți și care sunt beneficiile.
Pot face ședințe în timp ce sunt însărcinată?
da, în unele cazuri medicul îl autorizează după o evaluare anterioară. În cazul în care diagnosticul dvs. este afirmativ și sunteți hotărât să faceți ședințe în timpul sarcinii, următoarele recomandări vă vor ajuta.
Cum să vă pregătiți pentru a efectua ședințe?
Înainte de a începe cu exercițiile, este esențial să vă pregătiți și să aveți gata îmbrăcămintea potrivită, astfel încât să vă simțiți confortabil. Mai mult, este bine să rețineți că ar trebui să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea.
Desigur, dacă vă simțiți rău sau sunteți bolnav, suspendați rutina abdominală până vă simțiți mai bine și mergeți la medic. La fel și în cazul în care aveți temperaturi ridicate.
Pe de altă parte, Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, cel mai bine este să mergeți încet cu rutina. Când faceți ședințe în timpul sarcinii, trebuie să utilizați tehnica adecvată pentru a obține beneficii mai mari.
3 abs indicate în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, mușchii abdominali se întind, de aceea efectuarea exercițiilor corecte vă va ajuta să le întăriți și pentru a obține o recuperare rapidă postpartum.
Exerciții pentru a efectua ședința
Așezați-vă mâinile pe abdomen și sprijiniți-vă spatele de un perete, menținându-l drept. Respirați în timp ce vă umflați burta și puneți-o când expirați, ca și cum ați dori să lipiți copilul de coloana vertebrală.
Cu spatele drept, fără a mișca gâtul sau umerii, introduceți ușor burtica de parcă ați dori să vă ascundeți sarcina. Ține-l așa, inspiră aer și ridică umerii în timp ce pieptul se umflă. Repetați întreaga secvență.